تتمتع اللياقة البدنية في الهواء الطلق بصحة أفضل

في دراسة حديثة نُشرت في المجلة العلمية Environmental Science & Technology ، طُلب من الرياضيين الخروج من صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، في الحدائق والمحميات الطبيعية. للرد على السؤال كم عدد تمارين اللياقة البدنية في الهواء الطلق الموصى بها التي يمكن أن تؤدي إلى تغير كبير في المزاج وشعور جيد بالجسم؟

تحث الدراسة ، التي نُشرت في المجلة العلمية ، الأشخاص المهتمين بتمارين اللياقة البدنية عالية التردد ولكن بسبب الضغوطات ، مثل العمل والأسرة ، ليس لديهم وقت كافٍ لممارسة الرياضة.

وفقًا للدراسة ، فإن 5 دقائق فقط من تمارين اللياقة البدنية في الحديقة العامة ، والمشي في الحديقة أو المحمية الطبيعية أو أي بيئة خضراء أخرى كافية لتحسين الصحة الجسدية والنفسية. بالطبع ، كلما طالت مدة التمرين ، كان ذلك أفضل ، يُنصح بالانضمام إلى البيئة الطبيعية ، وخذ الوقت الكافي للاسترخاء ، والخروج من الروتين ، والانسجام مع الطبيعة والهدوء.

عرّف الباحثون في الدراسة تمارين اللياقة “الخضراء” على أنها تمارين في البيئة الطبيعية. أشارت العديد من الدراسات إلى أدلة تدعم ذلك ، أن تمارين اللياقة البدنية في الهواء الطلق تقلل من خطر الإصابة بالأمراض العقلية وتحسن الشعور بالرفاهية والسعادة والسكون لدى البشر حتى الآن ، وعلى الرغم من كل هذا ، لا أحد يعرف بالضبط الوقت الذي يجب أن نخصصه لـ “البيئة الخضراء” “تمارين اللياقة البدنية من أجل الحصول على هذه الفوائد. لكن يبدو أنه حتى تخصيص حد أدنى من الوقت له تأثير على الصحة.

لأول مرة في الكتابة العلمية ، يمكننا إظهار استجابات لجرعات التعرض للطبيعة والتأثير الإيجابي للطبيعة على الصحة العقلية للإنسان.

قام الباحثون بتحليل 1،252 استبيانًا من أشخاص (من مختلف الأعمار ، نساء ورجال ، لديهم صحة نفسية مختلفة) شاركوا في 10 دراسات مختلفة أجريت في إنجلترا. وهكذا استطاع الباحثون إثبات أن تمارين اللياقة البدنية في وجود بيئة طبيعية تؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والنفسية.

وقام الباحثون بتحليل تمارين مثل المشي وركوب الدراجات وركوب الأمواج وركوب الخيل. كانت أكبر التغييرات في الشباب والمرضى النفسيين ، على الرغم من أن الناس من جميع الأعمار والفئات الاجتماعية استفادوا من فعالية تمارين اللياقة البدنية في الطبيعة.

أدت البيئات الطبيعية المحسنة التي تم فحصها في الدراسة ، وخاصة الحدائق العامة والمساحات الخضراء التي تحتوي على المياه ، إلى تحسين الصحة.

وأشار الباحثون إلى “نعتقد أن الأفراد يمكن أن يستفيدوا بشكل كبير من تمارين اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، وإذا حافظ الأفراد على مثل هذا التمرين الروتيني ، فسيتعين على الخدمات الطبية إنفاق أموال أقل على علاج المشكلات الطبية”.

توصيات الدراسة للوكالات الحكومية هي اعتماد مبادئ توجيهية للجمهور تدعم تمارين اللياقة البدنية في الهواء الطلق والفناء الخلفي. ويفضل أيضًا أن تستثمر هذه المنظمات في تطوير بيئات خضراء تسمح بتمارين اللياقة البدنية في الطبيعة لإفادة الصحة العامة وتقليل النفقات الصحية.

يكون برنامج اللياقة البدنية الذي يتضمن بداخله بيئة خضراء طبيعية تلبي الاحتياجات الاجتماعية والنفسية أكثر فاعلية عندما يكون جزءًا من الحياة ، وليس شيئًا يتم دمجه في بعض الأحيان في الحياة اليومية.

فهيا ، ابحث عن المنتزه الأقرب إليك ، واخرج كل يوم في نزهة قصيرة قبل العمل ، وادمج الركض في مسابقة عائلية أو ركوب دراجة مزدوجة في عطلة نهاية الأسبوع ، لأن ، تُحسِّن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق الصحة الجسدية والنفسية ، وتعزز الشعور بالسعادة والرفاهية ، وهي مفيدة للياقة البدنية.