بين التمارين والإصابات: هكذا تمارس الرياضة بشكل صحيح.

عادة ما يخشى الأشخاص الذين يتلقون علاجًا من الإصابات الرياضية التوقف عن ممارسة الرياضة ، إما خوفًا من زيادة الوزن وفقدان كتلة العضلات ، أو بسبب إدمانهم على الإندورفين (الإندورفين – إدمان الرياضة المرتبط بالاعتماد على الهرمون المنطلق أثناء النشاط البدني).

في أعقاب هذه الأسباب نرى أن المصاب يمتنع عن الذهاب إلى العلاج الطبيعي ، ويتأخر في تلقي الرعاية اللازمة لشفائه.

يؤدي تأخير العلاج إلى تلف مزمن للأنسجة الرخوة وقد تتفاقم الإصابة عند الضغط على المنطقة المصابة. (على سبيل المثال ، عند رفع الأثقال والتمارين التي تتضمن حركات ديناميكية مع المقاومة).

كيف تمنع وعلاج الإصابات في صالة الألعاب الرياضية؟

نعتقد أنه لا ينبغي السماح للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا بالبدء في التدريب في صالة الألعاب الرياضية (رفع الأثقال والتمارين الأخرى) لأن دافعهم الأساسي وراء بناء كتلة العضلات هو مجرد “جمالي وتجميل”. يجب أن يكون الهدف الرئيسي من التمارين الهوائية هو تحسين اللياقة البدنية العامة والقدرة الهوائية ، وهي قدرات أساسية في مثل هذا الجيل.

أيضًا ، عندما يبدأ الأولاد التدريب في الصالات الرياضية ، فإنهم يفعلون ذلك بدون توجيه مناسب وقد يرفعون أوزانًا ثقيلة جدًا بالنسبة لوزن أجسامهم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

بالنسبة للأطفال الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر ، تكون الإصابات الرياضية أكثر تعقيدًا. عندما تبدأ التدريب في الصالات الرياضية لأول مرة في هذا الجيل ، يكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لمختلف المخاطر والإصابات. مع تقدم العمر ، تزداد المخاطر إذا لم يتم توجيهها وتوجيهها بشكل صحيح.

من سن 60 ، هناك زيادة حادة في حدوث إصابات الأنسجة الرخوة في الكتف (مثل تمزق الوتر والعضلة فوق الشوكة والتهاب موضعي في وتر فوق الشوكة يسمى متلازمة الكتف). الكفة المدورة) متلازمة الكفة المدورة) ، مما يسبب الألم وصعوبة في الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان ، قد تحدث إصابة كامنة في الظهر والركبة وما إلى ذلك ، والتي قد تتفاقم بعد المجهود.

لكننا لسنا فقط عرضة للإصابات في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن عندما نلعب رياضات أخرى مثل كرة القدم وكرة السلة ، والتي تخفي مخاطر الإصابة بالعديد من الإصابات ، بسبب قلة اللياقة البدنية ، وعدم كفاية تمارين الإحماء والرغبة في ممارسة المزيد أسرع مما تسمح به الحالة المادية. كحل طويل الأمد ، يوصى بممارسة النشاط البدني أكثر من مرة في الأسبوع وعدم التخلي عن تمارين الإحماء التي تشمل القفز وتغيير الأوضاع. بعد التمرين ، يجب إجراء تمارين الاسترخاء لتجنب توتر العضلات وآلامها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي والركض لا يخلو من المخاطر والإصابات المحتملة لكبار السن. في كثير من الحالات التي تلي المشي والركض نلاحظ وجود ألم في الركبتين خاصة عند صعود السلالم أو المشي أو الركض. في بعض الحالات ، قد لا يُسمح للممارس بالسير أو الركض على جهاز المشي بسبب عيوب في الركبتين (هشاشة العظام بشكل أساسي – بكثافة كبيرة لا تسمح بإجراء الجراحة أو عواقبها). في هذه الحالات ، هناك بدائل مثل الدراجات المرتفعة والإهليلجية. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل التعاون مع المتدرب ، من الممكن تكييف مجموعة من تمارين القوة الخاصة التي تتكيف مع نوع المشكلة التي يعاني منها ، مثل تمارين الاسترخاء أو التوازن ، والتي يمكن إجراؤها في حالة الكاحل إصابة. المبدأ الأساسي هو تحقيق الهدف دون إثارة العدوى القديمة ودون التسبب في التهابات جديدة. يساعد دمج العلاج الحركي في عملية العلاج لهذه الإصابات على تحسين جودة وفعالية العلاج ويؤدي إلى نتائج أسرع.

أمثلة على اضطرابات التوازن الهيكلي التي يمكن أن تسبب مشاكل وتزداد سوءًا أثناء التدريب الداخلي:

الجنف – الجنف الظهري (عنق الرحم ، الجزء العلوي أو السفلي من الظهر) ، يسبب الألم في هذه المناطق وصعوبة في أداء المهام اليومية بسبب نقص المرونة ومدى الحركة في المنطقة المصابة. في هذه الحالات ، من الممكن التعاون مع اختصاصي الحركة الذي يهتم بإفراز الأنسجة الرخوة وتليين المناطق المؤلمة / المصابة.

حداب (حداب) – الحداب هو حالة من حالات الحداب. في هذه الحالة ، من المستحسن إيجاد شكل من التعاون بين المعالج بالحركة والمدرب الداخلي ، على غرار التعاون المذكور في حالة الجنف.

تمارين الإحماء الديناميكية الموصى بها:

في المجموع ، يحتاج كل منا حوالي 5 دقائق للإحماء لكل نصف ساعة من النشاط

يعد الإحماء الديناميكي ضروريًا قبل التدريب ، لأنه يهدف إلى تقليل مخاطر الإصابة. ليس هناك أهمية كبيرة لتمارين الإطالة (اللطيفة) قبل التدريب ، لكن يفضل القيام بهذه التمارين في نهاية التدريب ، وذلك للمحافظة على الاتساع والتأكد من عدم تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.

بعد الإحماء الديناميكي وفي نهاية التمرين ، قم بأداء تمارين الإطالة والاسترخاء لمدة 30 ثانية – حتى 3 مرات.

الجمع بين تمارين اللياقة والعلاج الطبيعي:

يقوم عالم الحركة بإجراء اختبارات تتعلق بعدة عوامل مثل مرونة المفصل وقوته وثباته. كما يمكنه تشخيص مشاكل الأداء التي تعيق المتدرب عن الوراء وتحد من قدراته ، ووفقًا لنتائج هذه الفحوصات يقوم بتكييف البرنامج التدريبي الذي سيساعده على تحسين أدائه. أيضًا ، اعتمادًا على نتائج الاختبارات المختلفة ، من الممكن إعداد برنامج يهدف إلى تقوية العضلات الضعيفة وشد العضلات المتيبسة (حمى العضلات / الآلام المتأخرة). بشكل عام ، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في رفع مستوى التوازن من أجل موازنة المفاصل بشكل خاص ، والجسم بشكل عام.

ماذا تفعل في حالة الاصابة؟

إذا كنت مصابًا أو تعاني من الألم أو كانت حركتك محدودة ، فاستريح أولاً. إذا لم يختفي الألم ، فلا تفرط في استخدام الجزء المصاب والمؤلم. يجب عليك أيضًا استشارة المدرب لتقرير ما يجب تغييره في التدريب ، حتى لا تتوقف تمامًا عن النشاط البدني.

وأخيرًا ، فإن أهم شيء هو الاستماع إلى جسدك وعدم ترك إصابة صغيرة تتحول إلى إصابة مزمنة.