الوزن المثالي بالنسبة للعمر: ما علاقة الوزن بالتقدم في العمر؟

الوزن المثالي هاجس للجميع مهما كان عمرك هل تتساءل دائما ما هو الوزن المثالي؟ وكيف يمكنني تحقيق ذلك؟ تصبح مسألة الحفاظ على الوزن المثالي أكثر تعقيدًا مع تقدم العمر ، ويصبح الحفاظ على الوزن المثالي أو تحقيقه أمرًا صعبًا.

لكن من الضروري الحفاظ على وزن مثالي ، خاصة عندما تكون كبير في السن ، لأنه يقي من الأمراض مثل: السكتة الدماغية وأمراض القلب وأمراض المفاصل والسكري ، ولكن ما هو الوزن المثالي حسب ‘العمر؟

كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر

يمكن أن يختلف توزيع نسبة الدهون والعضلات مع تقدم العمر ، ولكن هناك عدة طرق لحساب ومعرفة ما هو الوزن المثالي حسب العمر ، نناقش في بعض هذه الطرق التالية:

1. مؤشر كتلة الجسم

يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة سهلة لحساب وزنك المثالي بالنسبة للعمر لأنه يعتمد أيضًا على عامل الطول.

هناك عدة مؤشرات لكتلة الجسم ، وهي كالتالي:

• إذا كان أقل من 18.5 ، فهذا يدل على أن الوزن أقل من الوزن المثالي.
• إذا كان بين 18.5 و 24.9 ، فهذا يدل على وزن مثالي.
• إذا كان عمره أكبر من 25 عامًا ولم يصل إلى 30 ، فهذا يشير إلى زيادة الوزن ، ولكن النسبة بين 25 و 27 مثالية لمن هم فوق 65 عامًا.
• إذا تجاوزت النسبة 30 فهذا يدل على السمنة.

قد تكون هذه الطريقة سهلة بعض الشيء ، لكنها لا تعبر دائمًا عن الوزن المثالي ، ولا سيما الوزن المثالي وفقًا للعمر ، حيث يختلف توزيع الدهون والعضلات مع تقدم العمر.

2. نسبة الخصر إلى الورك

كما ذكرنا فإن الوزن المثالي بالنسبة للعمر يتأثر بعدة عوامل منها توزيع الدهون والعضلات.

يزداد توزيع الدهون مع تقدم العمر في منطقة البطن أو الخصر ، لذا فإن نسبة الخصر إلى الأرداف مفيدة لمعرفة الوزن المثالي ، كما أنها تدل على نسبة توزيع الدهون.

فيما يلي تداعيات نسبة الخصر إلى الورك:

• يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 1 عند الرجال وأكثر من 0.9 عند النساء.
• يعتبر الوزن مثاليًا ويكون الشخص أقل عرضة لتراكم الدهون إذا كانت النسبة أقل من 0.9 عند الرجال وأقل من 0.8 عند النساء.

3. العلاقة بين محيط الخصر والطول

قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول أفضل من قياس كتلة الجسم ، خاصة لأنه يشير إلى نسبة أعلى لتوزيع الدهون ، وهو أفضل لحساب الوزن المثالي حسب كتلة الجسم.العمر ، لأن النسبة المئوية زيادة الدهون مع تقدم العمر.

يجب أن يكون محيط الخصر أقل من نصف الطول حتى يعتبر الوزن ونسبة الدهون مثالية.

كل طريقة جيدة على حدة ، ولكن لحساب الوزن المثالي حسب العمر ، لا ضرر من استخدام جميع الطرق السابقة.

كيف يتغير وزن الجسم مع تقدم العمر؟

تحدث العديد من التغييرات مع تقدم العمر ، وبعضها مذكور أدناه:

• هم في العضلات.
• استبدل العضلات بالدهون.
• تغيير مكان الدهون.
• ضعف جودة العضلات.
• زيادة محيط الخصر.
• زيادة دهون البطن.