النوم في رمضان: المشاكل والأسباب والحلول

69

يأتي شهر رمضان من كل عام للأمة الإسلامية لفرض الصيام على جميع المسلمين وبالتالي تغيير نمط الحياة المعتاد لمدة 30 يومًا كل عام ، بالإضافة إلى صيام الفجر عند تناول الطعام والشراب ، يتغير نمط النوم. وفقا لذلك.

ما أسباب تغيير النوم في رمضان؟ هل يؤثر تغيير أنماط النوم في رمضان على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟ للإجابة راجع المقال التالي:

أسباب تغيير عادات النوم في رمضان

هناك عدة أسباب وعوامل تؤدي إلى تغيير نمط النوم خلال شهر رمضان وهي:

  • الأكل المتأخر ، أي بعد غروب الشمس ، مع الفجر ، والإمتناع عن الأكل.
  • ابدأ العمل في وقت متأخر من الصباح.
  • زيادة المهام الاجتماعية ومقابلة الأقارب والأصدقاء في المساء وفي وقت متأخر من الليل.
  • تأخير النوم وانقطاع النوم لتناول وجبة السحور.
  • مشاهدة التلفزيون بكثرة ومشاهدة المسلسلات الرمضانية في وقت متأخر من الليل.

ومع تضافر كل هذه العوامل خلال شهر رمضان يتأثر نمط النوم الطبيعي الأسرع مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية الأسرع.

أثر تغيير نمط النوم في رمضان على الصائم

تتضافر أسباب تغيير نمط النوم خلال شهر رمضان ، وخاصة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ليلاً بسبب زيادة عمليات التمثيل الغذائي ، ومن ناحية أخرى ، تنخفض درجة حرارة الجسم عادةً ليلاً لمساعدة الجسم على الاسترخاء. وتنام بسهولة.

لذلك فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم ليلاً يساهم في زيادة النشاط وقلة النوم ليلاً ، وللأسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وقلة الأكل والشرب مما يؤدي إلى قلة اليقظة والشعور الدائم بالنعاس والمزاج. يتأرجح.

بشكل عام فإن قلة النوم في رمضان تؤثر على الجسم وتتسبب في الآثار التالية:

  • صعوبة التعلم ومهارات التفكير

قلة النوم في رمضان تعيق القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطق ، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم.

كما أن قلة النوم تجعل القدرة على التذكر أكثر صعوبة ، وتحدث عملية جمع وتوحيد الذكريات أثناء النوم ليلاً لتكون أكثر عرضة للنسيان.

  • المزيد من الحوادث ممكن

من المعروف أن قلة النوم خلال شهر رمضان تؤدي إلى زيادة مخاطر وقوع الحوادث ، وخاصة حوادث المرور ، حيث أن قلة النشاط تقلل بشكل كبير من الشعور بالوقت.

ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التعب وقلة النوم يزيدان من مخاطر وقوع حوادث في مكان العمل.

  • اضطراب المزاج

تؤثر قلة النوم في رمضان ونوعيته على الصحة العقلية والبدنية ، مما يتسبب في إصابة الشخص باضطراب المزاج بمعدل أعلى من المعتاد.

  • آثار أخرى لقلة النوم في رمضان

قلة النوم خلال شهر رمضان يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة ، مثل: أمراض القلب والنوبات القلبية وفشل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

نصائح للنوم الصحي في رمضان

يمكن أن يؤدي الحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان إلى تقليل الآثار السلبية لقلة النوم والتخفيف من حدتها ، ولتحقيق ذلك ، إليك النصائح التالية:

  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأنها منبهات.
  • لا تمارس أي نشاط بدني قبل حوالي ساعة من الخلود إلى الفراش.
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق أثناء وجبة السحور.
  • حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
  • نظم بيئة النوم من سرير مريح ومرتبة ، بالإضافة إلى ضمان أن تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة ومظلمة.

معلومات مهمة حول دورة النوم

يتم تنظيم دورة النوم من خلال تفاعل الخلايا العصبية المتخصصة من منطقة ما تحت المهاد في الدماغ ، لتدخل الجسم في 6 دورات نوم في الليلة ، كل منها تتكون من مرحلتين ، مع العلم أن كل مرحلة تستمر قرابة 90 دقيقة ، وهذه المراحل هي: :

  • المرحلة الاولى

هذه هي مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM) ، والتي تحدث في النصف الأول من الليل ولها عدة مراحل فرعية ، وهي كالتالي:

  • أول خطوتين: تمثل 40٪ من دورة النوم والنوم سطحي.
  • الخطوتان الأخيرتان: إنها تمثل 20٪ من دورة النوم وهي نوم عميق للغاية.
    • الخطوة الثانية

    هذه هي مرحلة حركة العين السريعة (REM) ، والمعروفة باسم نوم الأحلام ، والتي تحدث عادةً خلال النصف الثاني من الليل وتتميز بحركات العين الدائرية وشلل الجسم.

    تحتل هذه المرحلة حوالي 20-25٪ من دورة النوم.

    كما ذكرنا سابقًا ، يدخل الجسم 6 دورات أثناء الليل وأثناء النوم ، حيث يدخل الشخص في نوم خفيف أثناء الدورة الأولى والثانية ، مما يعني أن الدماغ لا يزال نشطًا ويمكن للنائم أن يستيقظ بسهولة خلال هاتين الدورتين. .

    أما بالنسبة للدورتين الثالثة والرابعة ، فيبدأ نشاط الدماغ في الانخفاض ، لكن الجسم مشغول بإصلاح وتعديل بعض العمليات الجسدية التي حدثت خلال النهار عن طريق إطلاق مواد كيميائية ، ويصعب خلال هاتين الدورتين وخاصة الرابعة ، الاستيقاظ. النائم.

    بعد ذلك يبدأ الدماغ في استعادة نشاطه تدريجياً ويدخل مرحلة النوم الخفيف وهنا يحدث ما يسمى بحركة العين السريعة أي يستعيد الدماغ نشاطه كما لو كان الشخص مستيقظاً والجسم مسترخي تماماً. يمكن للنائم أن يحلم.

    تشير التوصيات العالمية إلى الحاجة إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة ، لكن هذا السؤال يختلف من شخص لآخر ويقل مع التقدم في العمر ، واتضح أن المهم عندما يتعلق الأمر بالنوم ، ج إنه النوعية وليس الكمية من النوم. الساعات.

    النوم الجيد ضروري للمحافظة على صحة نفسية وجسدية جيدة ، لذلك خلال شهر رمضان تتغير دورة النوم بشكل كبير بالنسبة للصائمين ، حيث يبدأ الصائم في الأكل والشرب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء ، وبالتالي يصبح نشط خلال هذه الفترة أيضًا مما يؤخر عملية النوم ويقلل من ساعاته وجودته. .

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.