النظام الغذائي لتساقط الشعر: تعرف عليه

دعنا نتعرف على الأمثلة التالية للنظام الغذائي لتساقط الشعر وبعض المعلومات المهمة عن الأطعمة التي يحتاجها الشعر:

نظام غذائي لتساقط الشعر

إذا كنت ترغب في عكس اتجاه تساقط الشعر ، يمكنك اتباع نظام غذائي لتساقط الشعر من الأنظمة التالية ، أو يمكنك تصميم نظامك الخاص من خلال الجمع بين قواعد هذه الحميات والأنظمة الغذائية الصحية الأخرى التي تختارها:

1. نظام غذائي غني بالألياف

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، والذي يمكن أن يساعد في مكافحة أنواع معينة من الثعلبة.

2. نظام غذائي صحي للأمعاء

يمكن أن يساعد اتباع هذا النوع من النظام الغذائي في تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الشعر ، ويتطلب هذا النوع من النظام الغذائي ما يلي:

• ركز على تناول هذه الأطعمة: المخللات والزبادي.
• تجنب الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة والأطعمة المصنعة.

3. نظام غذائي نباتي

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ضد تساقط الشعر ، يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي خيارًا جيدًا ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، واتباعه يمكن أن يساعد في مقاومة الالتهابات المختلفة التي يمكن أن تلعب دورًا في تساقط الشعر .

4. نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي

يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، حيث يساعد هذا النوع من الطعام في التحكم في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تكون مهمة في منع تساقط الشعر.

يمكن أن تؤدي الزيادة المستمرة والمزمنة في نسبة السكر في الدم إلى حساسية الأنسولين ، وهي مشكلة صحية يُعتقد أنها تسبب تساقط الشعر.

أغذية ومغذيات مفيدة للشعر

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لتساقط الشعر على كل ما يلي:

1. أطعمة مهمة للشعر

فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي ينصح بتناولها لتحفيز نمو الشعر الصحي:

• أغذية غنية بمضادات الأكسدة مثل: الأفوكادو والخضروات الورقية والتوت بأنواعها.
• الأطعمة الغنية بالسيليكا مثل: الحبوب الكاملة والمانجو.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل: السلمون والمكسرات مثل الجوز واللوز.
• زيوت الطبخ الصحية مثل: زيت الأفوكادو وزيت الكانولا.
• الأطعمة التي تنتمي إلى عائلة الخضروات الصليبية ، والتي تعد مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: البقوليات ، بذور الشيا.

2. مغذيات الشعر الهامة

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لتساقط الشعر على العناصر الغذائية المهمة التي يمكنك الحصول عليها من مصادرها الطبيعية أو في شكل مكمل ، ومن أهم العناصر الغذائية للشعر:

• فيتامين أ: تحتاجه فروة الرأس لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تساعد على ترطيب الشعر.
• فيتامين ج: يحتاجه الجسم لإنتاج الكولاجين المهم لتقوية بنية الشعر.
• فيتامين د: يساعد في دعم نمو الشعر وحمايته من تساقط الشعر ، وغالبًا ما يتسبب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في تساقط الشعر.
• فيتامينات المجموعة ب: مثل البيوتين ، يحتاج الشعر إلى فيتامينات من هذه المجموعة لضمان نمو شعر صحي.
• حديد: يحتاجه الدم لنقل العناصر الغذائية المهمة إلى فروة الرأس والشعر يوميًا.
• الزنك: يساعد الزنك على تحفيز نمو الأنسجة الجديدة وعلاج الأضرار التي لحقت بأنسجة الجسم ، بما في ذلك الأنسجة التي يتكون منها الشعر.
• مغذيات أخرى: مثل: البروتينات والدهون الصحية والسيليكا وزيت السمك.

الأطعمة المضرة بالشعر

مثلما توجد أطعمة مفيدة للشعر ، هناك أطعمة يمكن أن تتلف الشعر بطرق مختلفة ، وإليك قائمة بأهمها:

• مصادر الدهون المتحولة مثل: زيت الذرة.
• بعض المشروبات مثل: الكحوليات ومصادر الكافيين (الكمية الصغيرة لا تضر بالشعر ، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يضر بالشعر).
• السكر والأطعمة الغنية بالسكريات.
• الأطعمة المصنعة.

الحميات السيئة للشعر

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لتساقط الشعر ، فحاول تجنب الأنظمة الغذائية التالية تمامًا:

• حمية الصيام المتقطع

على الرغم من أن الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن ، إلا أنه قد لا يكون خيارًا حكيمًا للأشخاص الذين يرغبون في وقف تساقط الشعر أو تعزيز نمو الشعر مرة أخرى.

• الأنظمة الغذائية القاسية

الأنظمة الغذائية القاسية جدًا ، أو التي تحتوي على كميات قليلة جدًا من البروتين ، يمكن أن تسبب تساقط الشعر ، وغالبًا ما يبدأ تساقط الشعر بعد بدء هذه الحميات لمدة 2-3 أشهر تقريبًا.