المشروبات التي تعمل على تحسين الهضم: تعرف عليها

79

دعنا نتعرف على ما يلي حول المشروبات التي تحسن الهضم ونصائح مهمة حول عملية الهضم:

مشروبات الهضم

بعد تناول وجبة كبيرة ، يزداد الشعور بالامتلاء في المعدة حتى يهضم الجسم هذا الطعام. لذلك ينصح بتناول المشروبات التي تسهل عملية الهضم وخاصة في المساء.

وهذه مجموعة من المشروبات التي تعمل على تحسين الهضم وتقليل الشعور بإرهاق المعدة في الحالات التالية:

1. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكن للمرء تناولها بعد تناول أي نوع من الأطعمة حيث يساعد على تسريع عملية الهضم وتهدئة المعدة.

ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر الساخن بعد نصف ساعة من الأكل ، وبشكل عام يفضل شرب المزيد من الشاي الأخضر. لأن له فوائد صحية مهمة للجسم مثل: قدرته على إنقاص الوزن.

2. عصير ليمون

يساعد عصير الليمون على تحسين سرعة الهضم ، كما أنه يقضي على البكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم ، لذلك نجده المشروب المثالي بعد تناول الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام.

من الأفضل شرب عصير الليمون دون إضافة السكر إليه ، خاصة بعد الأكل ، ويمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض لفوائد إضافية.

3. مشروب النعناع

مثال على مشروب يحسن الهضم هو شراب النعناع ، حيث يساعد النعناع على تهدئة واسترخاء المعدة وبالتالي تحسين عملية الهضم ، ويمكن شربه بمفرده أو إضافته إلى كوب من الشاي بأوراق النعناع الطازجة.

يعد عصير الليمون مع النعناع من أكثر المشروبات اللذيذة والمفيدة بعد تناول وجبة دسمة ، لأنه يجمع بين فائدتين كبيرتين في كوب واحد.

4. الزبادي

اللبن الرائب له خصائص مهمة في الهضم ، فهو يحتوي على بكتيريا نافعة تعيش في الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد في عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، وله خصائص تسمح له بتقليل مخاطر الحموضة ، لذلك يمكنك تناول كوب من الزبادي بعد الأكل.

من المهم ملاحظة أنه ليس كل منتجات الزبادي تساعد على الهضم ، لذا يجب عليك شراء المنتجات التي عليها ملصق يشير إلى أن الحليب يحتوي على بكتيريا مفيدة.

5. الماء

يعد الماء من أهم المشروبات التي تعمل على تحسين الهضم ، فالمياه من أفضل المشروبات الفعالة للمساعدة على الهضم ، ويمكن شرب الماء بمفرده أو إضافته مع عصير الليمون لتخليص الجسم من السموم.

يمكن أيضًا إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى الماء ، مما يساعد على الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك ، مثل بذور السيليوم.

يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

6. شاي الزنجبيل

شرب شاي الزنجبيل قبل أو أثناء الوجبة الثقيلة سيحسن من صحة الجهاز الهضمي. في الواقع ، تحفز جذور الزنجبيل إفراز اللعاب وعصارة المعدة والصفراء ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في هضم الطعام.

نصائح لتحسين هضم الطعام

بجانب المشروبات التي تعمل على تحسين الهضم ، يجب أن تكون هناك بعض النصائح لإتمام عملية الهضم بكل سهولة ويسر ، وهناك نصائح تتبع كل منها في وقت محدد من اليوم ، لشرحها لك على النحو التالي:

1. تمرن قبل وبعد الأكل

يوصى بممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل تناول الوجبة بساعتين ، مثل: المشي ، فهذا يحسن التمثيل الغذائي ويساعد على توازن البكتيريا المفيدة في الجسم ، وبالتالي يساعد على الهضم بشكل أفضل.

بعد الأكل بساعة ينصح بممارسة الرياضة لأن تحريك الجسم يساعد الأمعاء على التحرك بشكل أفضل.

2. الكثير من الخضار والفواكه

احرص على تناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف ، فهي تساعد على تعزيز الهضم ، وتجعل المعدة ممتلئة ، لذلك لن تأكل كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية.

3. مضغ الطعام ببطء

يجب أيضًا تناول الطعام ببطء لضمان مضغه جيدًا وسهولة هضمه لاحقًا ، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وعدم الإفراط في تناول الطعام.

4. المباعدة بين الوجبات

يستحسن عدم تناول المزيد من الطعام بعد الأكل سواء كانت حلويات أو غير ذلك بعد الأكل مباشرة بل إراحة المعدة.

5. تقليل التوتر

يقلل الإجهاد من كفاءة أداء هضم الطعام وبالتالي يزيد من الشعور بالإرهاق وقلة الطاقة ، كما أن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.