الكورتيزول وممارسة الرياضة

الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم من الغدة الكظرية استجابة لتعرض الجسم للضغط النفسي أو الجسدي. ابحث عن الإجابة في المقالة التالية:

ارتفاع الكورتيزول وممارسة الرياضة

يتغير مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم خلال النهار وعادة ما يكون في أعلى مستوى له خلال النهار ، وتستمر هذه الزيادة لفترة طويلة تصل إلى عدة أيام.

فيما يلي شرح للعلاقة بين ارتفاع الكورتيزول والتمارين الرياضية على النحو التالي:

1. دراسات حول ارتفاع الكورتيزول والرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من العوامل التي تسبب الإجهاد في الجسم ، حيث يحتاج الجسم لبذل الجهد وحرق كميات من الطاقة ، مما يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول.

• أظهرت دراسة أن التمارين المتوسطة إلى العالية الكثافة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الكورتيزول في الدم ، بينما تساعد التمارين منخفضة الكثافة على خفض مستويات الكورتيزول.
• أجريت دراسة على التمارين الرياضية لكبار السن ، ووجدت أن ممارسة الرياضة المستمرة ولفترات طويلة تسبب زيادة في هرمون الكورتيزول مع تقدم العمر ، وهذه الزيادة مرتبطة بكثافة التمرين وما يصاحبها من تغذية ومستوى الإجهاد. في الشخص نفسه.

2. أنواع التمارين التي ترفع الكورتيزول

كما ذكرنا ، فإن ارتباط ارتفاع هرمون الكورتيزول بالرياضة يرجع إلى نوع ومدة الرياضة التي تمارسها ، ونوضح لك ذلك على النحو التالي:

• يؤدي القيام بأي نوع من التمارين حتى لو كانت منخفضة الشدة لأكثر من ساعة إلى زيادة هرمون الكورتيزول.
• يمكن للتمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال والجري أن ترفع مستوى الكورتيزول ، حتى لو استمر التمرين لفترة قصيرة.

انخفاض الكورتيزول وممارسة الرياضة

لا يخفى على أحد أن التمرينات تساعد في تخفيف التوتر وخفض مستويات الكورتيزول ، ونخبرك بالعلاقة بين انخفاض الكورتيزول والتمارين الرياضية على النحو التالي:

• ممارسة تمارين التنفس واليوجا تساعد على استرخاء الجسم وتقليل هرمون الكورتيزول
• تزيد التمارين الهوائية المنتظمة من قدرة الجسم على التحمل ، مما يساعده على التكيف مع الإجهاد ، ويزيد من الإندورفين ويقلل من مستويات الكورتيزول ، مما يساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب.
• تساعد التمرينات على تحسين نوعية نوم الفرد وبالتالي تسبب انخفاض في هرمون الكورتيزول بشرط أن تكون التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة أو لا تتجاوز ساعة واحدة.

نصائح لموازنة الكورتيزول عند ممارسة الرياضة

كما أوضحنا في العلاقة بين الكورتيزول والرياضة ، من الجيد ممارسة الرياضة ولكن ليس بشكل مفرط ، وإليك بعض النصائح للحفاظ على التوازن بين الكورتيزول والرياضة على النحو التالي:

• حاول ممارسة الرياضة في الصباح ، حيث أن التمارين المسائية يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول وتؤثر على النوم.
• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبريبايوتكس للحفاظ على التوازن الهرموني لجسمك.
• لا تفرط في ممارسة الرياضة واحرص على أخذ قسط من الراحة أثناء التمارين عالية الشدة
• احرص على توفير الطاقة للجسم عن طريق تناول الكربوهيدرات ، ومن الضروري تناول البروتين بعد التمرين لأن الكورتيزول يمكن أن يتسبب في حرق البروتين وتقليل مستوياته في الجسم.

مخاطر اختلال توازن الكورتيزول في الجسم

بعد الحديث عن الكورتيزول والرياضة ، قد تتساءل عن مخاطر ارتفاع أو انخفاض الكورتيزول في الجسم ، ونوضح لك هذه المخاطر على النحو التالي:

1. مخاطر ارتفاع هرمون الكورتيزول

يسبب الكثير من الكورتيزول متلازمة كوشينغ ، التي تصاحبها بعض الأعراض التالية:

• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف عضلي
• تغير في المزاج ، مثل الشعور بالحزن أو التوتر.

2. مخاطر انخفاض الكورتيزول

في حالة انخفاض مستويات الكورتيزول إلى مستويات غير طبيعية ، أو في حالة استمرار الانخفاض يسمى مرض أديسون وأعراضه كما يلي:

• التعب والدوخة.
• خفض ضغط الدم.
• تغير لون بعض مناطق الجلد إلى لون أغمق.