الرضاعة الطبيعية والوزن

93

تفترض العديد من النساء أن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة لمساعدتهن على إنقاص الوزن بعد الولادة ، ولكن ما حقيقة هذا الافتراض؟

الرضاعة الطبيعية والوزن: ما العلاقة بينهما؟

تفقد النساء عادة حوالي 6-7 كيلوغرامات من وزنهن بعد الولادة مباشرة ، لأن هذا الفقد ناتج عن التخلّص السريع للسوائل من الجسم ، ولكن غالبًا ما يستمر فقدان الوزن بشكل طبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية.

ينتج فقدان الوزن خلال هذه الفترة عن استهلاك المرأة للخلايا الدهنية المخزنة في الجسم أثناء إنتاج الحليب ، وقد يستمر فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي يتطلب إضافة حوالي 300500 سعرة حرارية في اليوم لمساعدة المرأة على إنتاج الحليب.

الهرمونات التي يفرزها الجسم تعمل على انقباض عضلات الرحم مما يؤدي إلى تقلص الرحم تدريجياً في كل مرة ترضع الأم طفلها ، حتى يعود حجم الرحم إلى طبيعته.حجم ما قبل الحمل خلال 6 أسابيع من الولادة.

الرضاعة الطبيعية والوزن: عوامل تؤثر على سرعة فقدان الوزن

بعد تحديد العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والوزن ، نحتاج إلى تحديد العوامل التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الفترة التي تفقد فيها المرأة الوزن أثناء الرضاعة تتراوح من 6 أشهر إلى أكثر من عام ، وتعتمد سرعة إنقاص الوزن على عدة عوامل ، مثل:

  • مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل.
  • معدل الأيض؛
  • النظام الغذائي للمرأة.
  • مقدار التمرين الذي تقوم به المرأة.

الرضاعة والوزن: نصيحة

هناك العديد من النصائح التي يمكن للمرأة اتباعها لمساعدتها على إنقاص وزنها أثناء فترة الرضاعة ، ومن هذه النصائح نذكر:

  • لا تفوت وجبات الطعام

لا ينبغي للمرأة أن تتخلى عن وجباتها ، حيث إن تخطي إحدى الوجبات يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي للأم ويقلل من طاقتها ، كما أن تقليل السعرات الحرارية من تخطي وجبات معينة يمكن أن يؤدي إلى التوقف.

  • تناول وجبات أكثر تواترا

يساعد تناول الوجبات بشكل متكرر خلال النهار على تزويد الأم بالطاقة اللازمة للرضاعة الطبيعية ، حيث تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية على الأقل ووجبتين خفيفتين خلال اليوم.

  • انتبه للسعرات الحرارية

على الرغم من أن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، يجب على الأمهات المرضعات زيادة السعرات الحرارية إلى حوالي 300-500 سعر حراري في اليوم.

ولكن إذا أرادت الأم خسارة المزيد من الوزن بعد 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية ، فمن الممكن تقليل السعرات الحرارية ؛ عندما يبدأ الطفل في هذا العمر بتناول الأطعمة الصلبة بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية

  • استرح إذا لزم الأمر

بالرغم من صعوبة ذلك إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الرضاعة والنوم لساعات كافية وتوزيعها على مدار النهار والليل ، لأن الراحة تساعد الجسم على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

  • للتمرين

تساعد ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية على تحفيز فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة وتقليل التوتر والحفاظ على كتلة العضلات ومن بين الإرشادات التي يجب على الأم اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة:

  • ابدأ بممارسة الرياضة ببطء وببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
  • ارتدي حمالة صدر رياضية.
  • الإرضاع أو شفط الحليب قبل التمرين.
  • اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.