التغذية السليمة للرجال: أهم النصائح

النظام الغذائي السلمي للرجال له آثار إيجابية على صحته العامة ، لذلك نقدم لك نصائح حول التغذية الجيدة للرجال في ما يلي:

التغذية الجيدة للرجال

هناك العديد من النصائح التي يمكن شرحها بخصوص التغذية الجيدة للرجال ، ومن خلال النقاط التالية سوف نوضح أهم الطرق للتغذية الجيدة للرجال:

• تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

إذا كنت تحب تناول شرائح اللحم والبطاطس ، فاحذر من أن اللحوم الحمراء قد تكون مفيدة لك ، حيث أن قطع اللحم البقري الغنية بالبروتين تحتوي على دهون أقل بكثير من لحم الضأن وأكثر بقليل من صدور الدجاج ، واللحوم الحمراء مصدر جيد أيضًا من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات.

• أكل الكرز

اتضح أن عصير الكرز هو وصفة رائعة لتهدئة العضلات المؤلمة ، وأن الصبغة التي تعطي الكرز لونها الأحمر الفاتح الجذاب لها تأثير مضاد للالتهابات شبيه بمضادات الالتهاب التي يمكنك شراؤها في الصيدليات ، وبالطبع فإن تناول الكرز له تأثير مضاد للالتهابات. ليس له آثار جانبية ، لكن احرص على عدم تناول كميات كبيرة منه لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

• تناول شوكولاتة جيدة

إذا كنت تأكل النوع الصحيح من الشوكولاتة ، فيمكن أن يحسن الدورة الدموية ، ويمكن أن تؤدي وفرة الفلافونويد في الشوكولاتة الداكنة إلى خفض مستويات الكوليسترول السيئ ، وتحسين الدورة الدموية ، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

وتجدر الإشارة إلى أن الرجال الذين يعانون من قلة تدفق الدم يمكن أن يعانون من ضعف الانتصاب ، لذا فإن الأطعمة المفيدة للقلب مفيدة أيضًا للجنس ، لكن تناول الكثير من الشوكولاتة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

• أكل الأفوكادو

صحيح أن هذه الفاكهة غنية بالدهون ، لكن هذه الدهون من النوع الجيد ، أي أنها دهون أحادية غير مشبعة تحارب الكوليسترول ، ويمكنها أيضًا أن تقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL).

• تناول الأسماك الزيتية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والهلبوت مصدرًا رائعًا آخر للدهون الصحية ، فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لحماية القلب من أمراض القلب.

قد تقلل حصتان من الأسماك الزيتية أسبوعيًا من خطر الوفاة بأمراض القلب.

• استخدام الزنجبيل

يمكن أن يساعد الزنجبيل في تهدئة الالتهابات في الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما نكون تحت ضغط شديد ، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للزنجبيل في تقليل الألم من التمارين الشاقة التي تؤدي إلى إصابة العضلات.

• اشرب الحليب والزبادي

يعتبر الحليب والزبادي مصدرًا إضافيًا جيدًا للأحماض الأمينية لبناء العضلات. يتميز الزبادي اليوناني بقوام كريمي ونكهة غنية وهو خيار جيد للتغذية الجيدة للرجال. إنه غني بالبروتينات والبوتاسيوم والبكتيريا الجيدة التي تحافظ على صحة أمعائك.

• أكل الموز

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، وهو عامل أساسي في بناء صحة العضلات والعظام. كما أنه يساعد على توازن ضغط الدم. إن المستوى الكافي من البوتاسيوم لا يقل أهمية عن تقليل تناول الملح من حيث خفض ضغط الدم.

• أكل الفستق

يعتبر استثناء من القاعدة ، حيث أنه غني بالستيرولات النباتية التي يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول ، لذلك ننصحك بتناول الفستق الحلبي مع قشرته ، لذلك تحتاج إلى فترة زمنية أطول ومزيد من العمل لاستخراج البذور وتناولها . ، حتى لا تأكل.

• اشرب عصير الطماطم

الطماطم غنية بالليكوبين ، والذي قد يحمي الجسم من أنواع معينة من السرطان ، حيث وجد أن الرجال الذين يأكلون صلصة الطماطم بانتظام لديهم نسبة أقل من سرطان البروستاتا.

• تناول فول الصويا والتوفو

كجزء من نظام غذائي صحي للرجال ، ربما يكون فول الصويا هو الطعام الذي يوفر أكبر قدر من الحماية ضد سرطان البروستاتا وقد تم الانتهاء من ذلك مؤخرًا ، والتوفو وحساء ميسو وحليب الصويا هي طرق لذيذة لتناول المزيد من فول الصويا.

• تناول الخضار بجميع ألوانها

الخضار مليئة بالمواد الكيميائية النباتية التي تعمل على تحسين صحة الخلايا والحماية من السرطان. هناك أنواع مختلفة من المواد الكيميائية النباتية وأفضل طريقة للحصول على مجموعة متنوعة منها هو تناول الخضروات من جميع الألوان.

• خبز البطاطس

إنها لذيذة وسهلة التحضير ومليئة بفيتامين سي الذي يحارب الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة هي منتجات ثانوية طبيعية لعملية التمثيل الغذائي لدينا ويمكن أن تضر بنا إذا كانت مستوياتها في الجسم مرتفعة.

• أكل البيض

يوفر البيض البروتين والحديد للجسم فقط إذا أكلت البيضة كاملة ، وتجدر الإشارة إلى أن صفار بيضة واحد يحتوي على 185 ملليجرام من الكوليسترول ويغطي أكثر من نصف مستوى الكوليسترول اليومي الموصى به للبالغين والذي يصل إلى 300 ملليجرام. .

• تناول الحبوب الغنية بالألياف

تعمل الألياف الغذائية بشكل رائع على تحسين شعورك وأدائك البدني ، فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح والتبرز ، وبالتالي تجنب ظهور الإمساك وثقل البطن.

يعتبر الأرز البني مصدرًا ممتازًا للألياف ويسهل دمجه في الغداء أو العشاء. جرب إضافة اللحوم الخالية من الدهون أو السبانخ أو حتى الأناناس لتعزيز نكهة الأرز. يساعد الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.

أهمية التغذية الجيدة للرجال

تكمن أهمية التغذية السليمة للرجال في الآتي: