التعامل مع الاكتئاب بالرياضة: “أجري لأكون في مزاج جيد”

تقول ليز جاردينر: “لقد أصبت بالاكتئاب منذ أن كنت مراهقًا. لقد كان الأمر سيئًا حقًا في سن المراهقة المبكرة ، لكنني لم أطلب المساعدة حتى بلغت الخامسة عشرة من عمري. لقد ساعدتني وظيفتي كطبيب عام في المساعدة والدعم.”

لقد جربت خمسة أو ستة أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب لبضع سنوات حتى عثرت أخيرًا على النوع المناسب وما زلت أتناوله اليوم. ويبدو أنه يفهم حقًا كيمياء دماغي.

أنا سعيد للغاية على الرغم من أنني ربما أتناول مضادات الاكتئاب يوميًا لبقية حياتي. حاولت عدة مرات الإقلاع عن التدخين لكن الأعراض عادت. وإذا لم آخذهم أشعر أنني لا أستطيع التغلب عليهم بينما عندما آخذهم أشعر أنني طبيعي.

كان هناك العديد من العلاجات المختلفة في كلية الطب عندما كنت في العشرينات من عمري ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي والاستشارات العامة. لقد وجدت كلاهما مفيدًا للغاية وما زلت أستخدم استراتيجيات التفكير الإيجابي التي تعلمتها.

أعلمك العلاج السلوكي المعرفي غيّر طريقة تفكيرك وشكك في أفكارك السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقابل صديقًا في المدينة ولم يحضر الصديق في الوقت المحدد ، وإذا لم يكن الشخص عرضة للاكتئاب ، فقد يشعر بالحزن ثم يذهب لتناول القهوة.ينتظر صديقه للاتصال به.

ولكن إذا كنت عرضة للاكتئاب ، فقد تبدأ في التفكير “هل هذا بسبب عدم حبهم لي بعد الآن؟” ، “هل فعلت شيئًا خاطئًا؟” أو “كيف يمكنهم فعل هذا بي؟”

التعامل مع الاكتئاب

إذا شعرت بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، فاستشر طبيبك لمناقشة الأعراض الخاصة بك وسيخبرك عن العلاجات المتاحة والعلاج الأفضل لك.

إحدى الاستراتيجيات التي تعلمت فيها العلاج السلوكي المعرفي إنه تحديد الأفكار السلبية التي تجعلني أشعر بعدم الارتياح والريبة. من خلال التشكيك في أفكاري السلبية ، كنت أدرك أن صديقي من غير المرجح أن يحبني بعد الآن وأن الحافلة ربما تكون متأخرة.

تساعدك هذه الإستراتيجية على أن تكون أكثر منطقية ، لذلك بدلاً من افتراض أنك شخص مروع وأن العالم مروع ، يمكنك البحث عن تفسيرات بديلة تجعلك تشعر بسلبية أقل.

يساعد وجود أصدقاء داعمين أيضًا. في الماضي ، لم أطلب المساعدة من الآخرين إذا شعرت بالاكتئاب وحاولت التعامل مع الأمر بنفسي وتظاهرت للجميع أنني بخير تمامًا.

بمرور الوقت ، أدركت أنه من المفيد حقًا شرح مشاعرك لشخص قريب والحصول على الدعم. أدركت أن التحدث إلى الآخرين أسهل بكثير من محاولة إدارة أفكاري بنفسي.

أنا محظوظ لأن لدي مجموعة رائعة من الأصدقاء. التقينا خلال سنتنا الأولى في كلية الطب وساعدنا بعضنا البعض خلال كل تقلبات التدريب لنصبح أطباء.

فوائد التمرين للجسم والعقل!

أنا مختلف عندما أركض

كان الجري جزءًا مهمًا من حياتي لمدة أربع سنوات.

أنا مختلف عندما أتدرب بانتظام. عندما أمارس الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، تزداد طاقتي وتحفيزي. أعتقد أن الجري يحميني حقًا من الاكتئاب. عندما لا أمارس الرياضة بانتظام ، أشعر بأنني أكثر عرضة للاكتئاب.

اعتدت الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنني أذهب مرة واحدة فقط في الشهر. كنت أنوي دائمًا ممارسة المزيد ، لكن نادرًا ما أفعل ذلك. ركض صديقي ماراثون لندن وقررت أن أفعل الشيء نفسه العام المقبل. شاركت في ماراثون لندن في عام 2006 وفي كل خريف أجري ماراثون الجري الشمالي العظيم.

للتأكد من أنني ركضت بانتظام ، وجدت أنه كان عليّ تطوير برنامج تمرين منظم لنفسي. كل يوم ثلاثاء وخميس ، آخذ حقيبة الركض الخاصة بي إلى العمل وأتوقف عند حديقة محلية في طريقي إلى المنزل وأجري. إذا عدت إلى المنزل أولاً ، فأنا أجلس ولا أحب الخروج بعد الآن. حاولت تضمين التمرين في روتيني وبهذه الطريقة لم أعد أفكر في القيام بذلك ، ولذا أصبحت جزءًا من يومي العادي.

لم أكن على ما يرام مع الاكتئاب لمدة خمس سنوات. على الرغم من أنني أعلم أنني قد أصاب بالاكتئاب مرة أخرى ، إلا أنني أشعر أن لدي العديد من الخيارات لمساعدتي إذا بدأ مزاجي في التدهور.

ممارسة الرياضة والجسم السليم يحافظان على الروح المعنوية. يصنع العلاج السلوكي المعرفي العلاج المعرفي السلوكي عقلك يعمل بشكل مختلف. أتوقف وأشك في نفسي الآن بدلاً من الوقوع في دوامة. أحصل على الكثير من الدعم من الأصدقاء وهناك العلاج الأساسي بمضادات الاكتئاب.