الإندورفين: وسائلك لتسكين الآلام

الإندورفين من أهم الهرمونات في الجسم. أنها تخفف الألم وتقلل من التوتر. لنتعرف على أهم المعلومات عنها في المقالة التالية:

ما هو هرمون الاندورفين؟

الإندورفين مادة كيميائية تفرزها الغدة النخامية وما تحت المهاد ، والإندورفين ناقل عصبي وهرمون ، كما ينقل الإشارات العصبية إلى الدماغ والجهاز العصبي.

في الواقع ، هناك أكثر من عشرين نوعًا من الإندورفين ، لكن أشهرها وأهمها هي مادة الإندورفين بيتا ، التي تخفف الألم بشكل مباشر وتنشط الجسم بشكل غير مباشر.

كيف يعمل هرمون الاندورفين؟

هناك العديد من النظريات التي تشرح مبدأ عمل الهرمون ، ولكن من أهمها أنه يعمل على تخفيف الآلام وتخفيف التوتر.

على سبيل المثال ، عند التواء كاحلك ، ترسل الأعصاب الموجودة في القدم إشارة إلى المخ لتشعر بالألم ، لكن المخ لا يريد أن تشعر القدم بالألم طوال مدة العلاج ، لذلك فهي تحفز إفراز الإندورفين. تخفيف الألم. في نفس الوقت.

طرق زيادة الاندورفين طبيعيا

يمكن زيادة الإندورفين بدون دواء من خلال الطرق التالية:

• أكل الشوكولاته

تحتوي الشوكولاتة على مادة الفينيثيلامين التي تساعد الناقلات العصبية على العمل بشكل صحيح كما تساعدك على الاسترخاء.

• تناول أطعمة أخرى لذيذة

مثل: الآيس كريم ، أو البطاطس المقلية ، التي تساعد على إفراز اللعاب الذي يحفز إفراز الأندورفين.

• ممارسة رياضة

تساعد التمارين البدنية على إفراز هرمون الإندورفين وتقليل الشعور بالاكتئاب.

• تضحك وبصوت عال

عندما تجلس مع أصدقائك أو تشاهد فيلمًا كوميديًا وتضحك بصوت عالٍ فهذا يحفز إفراز مادة الإندورفين ، وتجدر الإشارة إلى أن الضحك في فصل اليوجا يمكن أن يساعد في الحصول على الهرمون من مصدرين هما: الرياضة والضحك. سويا.

• يمارسون الجنس

الجنس هو متعة تزيد من هرمون الإندورفين وهرمون الحب ، المعروف أيضًا باسم الأوكسيتوسين.

• تناول الأطعمة الساخنة والحارة

عندما تأكل الفلفل الحار على سبيل المثال ، يتلقى الدماغ الحرارة على شكل ألم ويطلق الإندورفين ، لكن تجنب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تضر بالمعدة.

• رسالة

يساعد التدليك على الاسترخاء وإفراز الهرمون.

• ممارسة التأمل

يساعد التأمل على الاسترخاء وإفراز العديد من الهرمونات بالإضافة إلى الإندورفين ، مثل السيروتونين والدوبامين والميلاتونين.

علاقة بعض المشاكل النفسية بهرمون الإندورفين

تتأثر هرمونات الإندورفين بالعديد من المشكلات النفسية ، ومن أهمها:

1. الإدمان على المسكنات

قد يلجأ البعض إلى المسكنات الأفيونية ، والتي بدورها تحفز إفراز الدوبامين ، أو ما يسمى بهرمون السعادة ، وعندما تتناول الكثير من هذه المسكنات ، يحتاج جسمك تدريجياً إلى كميات متزايدة من الإندورفين لتحفيز إفراز الدوبامين.

2. الاكتئاب

كما ذكرنا سابقًا ، يحفز الإندورفين هرمون السعادة ، وعندما ينقصه ، يصاب الشخص بالاكتئاب.

3. الآلام المزمنة

لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة لديهم نسبة أقل من الإندورفين في الجسم مقارنة بالآخرين ، بالإضافة إلى حقيقة أن إمكانية تعزيز الهرمون بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة منخفضة.

4. إيذاء النفس

قد يشعر البعض بالنشوة بعد إصابة اليد ، وهذا بسبب إطلاق الإندورفين الذي قد يجعله يؤذي نفسه مرة أخرى ليستعيد نفس الشعور بالنشوة.

5. الإدمان على الرياضة

قد يلجأ البعض إلى الكثير من التمارين أثناء النهار وعلى حساب الأنشطة الأخرى لأنهم يعتقدون أنهم يشعرون بتحسن بسبب زيادة الإندورفين.