الأكل قبل التمرين والأكل بعد التمرين: أهم النصائح

84

أثناء التمرين يشعر الجسم بالتعب الشديد ، ولكن تناول الطعام قبل التمرين والأكل بعد التمرين يمكن أن يساعد في تزويدنا بالطاقة وتخفيف التعب أثناء التمرين ، وهو الهدف من التمرين إما لفقدان الوزن أو بناء العضلات.

فيما يلي أهم النصائح لتناول الطعام قبل التمرين والأكل بعد التمرين:

تناول الطعام قبل التمرين وتناول الطعام بعد التمرين

هناك العديد من النصائح المتعلقة بالأكل قبل التمرين والأكل بعد التمرين ، ومن خلال ما يلي سنشرح أهم وأهم النصائح للأكل قبل التمرين والأكل بعد التمرين.

1. التغذية السليمة قبل التمرين

سواء كنت تمارس التمارين في الصباح أو المساء أو بعد الظهر ، فإليك أهم النصائح حول ما يجب أن تأكله قبل القيام بهذه التمارين:

  • التغذية الجيدة لممارسة الصباح

في الصباح ، وتحديداً خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ مباشرة ، يحتاج الجسم إلى تخزين الطاقة مرة أخرى بعد صيام استمر طوال ساعات الليل ، وهنا لتجنب الجوع ومنع نقص السكر في الدم والدوخة ، من الأفضل اتباع ما يلي :

  • تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض البروتينات ، ومعظمها من النشويات ، والتي يتم تحويلها إلى سكريات واستخدامها كوقود متاح للعضلات.
  • الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو الدهون أو البروتينات الزائدة ، لأن هذه الأطعمة تثقل كاهل المعدة وتجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
  • لا تستهلك السكريات البسيطة مثل العصائر الطبيعية التي تسبب زيادة فورية في نسبة السكر في الدم مع انخفاض سريع في الطاقة ، بحيث لا تزود الجسم بالطاقة طوال فترة “التدريب”.
    • التغذية الجيدة لممارسة فترة ما بعد الظهيرة

    في هذه المرحلة من التدريب ، يوصى بتضمين الوجبات (بين الوجبات) والتي ستزودك بوقود ما قبل التمرين. يوصى أيضًا بتناول وجبة بين الوجبة بحوالي ساعة أو ساعة ونصف قبل التمرين وتتضمن الكربوهيدرات المتوفرة على وجه التحديد ، مثل الوجبة الصباحية قبل التمرين.

    • التغذية السليمة للتدريب المسائي

    عند التدريب في المساء ، إذا كنت تأكل وجبة غداء متأخرة ، فمن المستحسن أن يكون الفارق الزمني بين الوجبات ووقت التمرين على الأقل 2-3 ساعات ، ومن غير المرغوب فيه أن تتمرن بدون طعام ، وإذا تناولت وجبة الإفطار قبل التمرين بـ 4-5 ساعات ، تحتاج إلى وجبة متقطعة لتزويدك بالكربوهيدرات والطاقة ، ومن ناحية أخرى ، ليس من الأفضل الوصول إلى التدريب فور تناول وجبة دسمة.

    2. التغذية السليمة بعد التمرين

    حتى بعد ساعة من التمرين ، لديك فرصة للتعافي وبناء العضلات ، لذلك يُنصح باستغلال هذا الوقت لتناول الأطعمة التي تذهب إلى الأماكن الصحيحة ، مثل الوجبة المتوازنة التي تشمل: الكربوهيدرات والبروتينات وبعض الدهون الضرورية ، ومن المهم أن تتذكر أن بناء العضلات والتعافي لا يحدث فقط بعد التمرين ، لذا فإن تناول البروتين مهم كل يوم ، وليس فقط وجبات ما بعد التمرين.

    أما المشروبات بعد التمرين فهي لا تقل أهمية عن الطعام ، كما أن العطش وفقدان السوائل أثناء التدريب ضار بمعظمنا ويمكن أن يسبب الآثار التالية:

    • جفاف.
    • رأس الأم.
    • الغثيان.
    • تشنجات عضلية.
    • الشفاء الصعب.

    لذلك من الضروري الالتزام بشرب كميات معينة من السوائل بعد القيام بأي نوع من التمارين لتعويض سوائل الجسم المفقودة.

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.