الأكل العاطفي: دليلك النهائي

فيما يلي لنتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل عن الأكل العاطفي:

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي ينطوي على اللجوء إلى الطعام عند تعرضه لأزمة نفسية أو عاطفية ، بحيث يلجأ الضحية للطعام كمتنفس له ويشعر بتحسن حالته المزاجية ، كأن يملأ الفراغ العاطفي بملء معدته. فالأكل العاطفي لا يقصد منه إرضاء الجوع ، بل يهدف إلى قمع أو تهدئة المشاعر السلبية.

لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من الأكل العاطفي يطرح عدة أسئلة ، وإذا كانت الإجابة كلها بنعم فهو يعاني من المرض ومن أهم هذه الأسئلة:

• هل تأكل أكثر من المعتاد إذا كنت تعاني من التوتر والتوتر والضغط النفسي؟
• هل تأكل حتى لو لم تكن جائعا؟
• هل الأكل يساعدك على الشعور بالتحسن والهدوء؟
• هل تأكل عندما تشعر بالحزن أو التوتر أو الملل أو الفراغ أو الاكتئاب؟
• هل أنت من هؤلاء الذين يكافئون أنفسهم بالطعام؟
• هل أنت ممن ليس لديهم سيطرة على الطعام؟

كيف تتوقف عن الأكل عاطفيا؟

كيف نميز الأكل العاطفي عن الآخرين؟

استخدام الطعام كنوع من المكافأة أو الاحتفال وأحيانًا من حين لآخر أمر طبيعي ، ولكن عندما يصبح الأكل مشكلة نفسية ومزاجية ، أي كل غضب أو حزن أو استياء أو ملل أو وحدة ، فإنه يؤكد جرح الأكل العاطفي ، وهكذا يبرز عن الآخرين.

كيفية التعامل مع الأكل العاطفي

يتم علاج الأكل العاطفي عن طريق تغيير العديد من السلوكيات وإتباع العديد من النصائح والتي تتمثل فيما يلي:

1. الضغط والتحكم في الضغط

يتم ذلك من خلال تغيير نمط الحياة واستخدام الأنواع الصحيحة من الإفراج التي تتحكم في ضغوط الحياة وتملأ الفراغ ، ومن أهم الممارسات التي يمكن اتباعها للحد من هذا الضغط ما يلي:

• اكتساب عادة أو هواية جديدة باستمرار.
• مارس اليوجا والتأمل والاسترخاء.
• قم بأي نوع من النشاط البدني تريده.

2. سجل كل ما تأكله

غالبًا ما يحدث الأكل العاطفي دون وعي ، لذا فإن الحل الأنسب هو تدوين كل ما يتم تناوله يوميًا ، وذلك للتأكد من الكمية المستهلكة إذا كانت ضمن الحدود المطلوبة أو المسموح بها ، ولا تتجاوز الحد الضروري. حد. للحصول على السعرات الحرارية المناسبة في اليوم.

يمكن استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تحديد ما هو مناسب للصحة ، بناءً على قياسات الجسم والأنشطة اليومية.

3. الابتعاد عن الحمية القاسية

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الحرمان والعقاب من خلال اتباع نظام غذائي صارم كحل لمشكلتهم في زيادة الوزن والأكل غير المبرر ، والتحذير بالتأكيد ليس هو الحل. اتباع نظام غذائي شديد وعملية الصيام سيكون لهما عواقب سلبية لاحقة يمكن أن تعود إلى الصحة.

4. مقاومة الأطعمة الحبيبية

للتخلص من مشكلة الأكل العاطفي ، عليك الابتعاد عن الأطعمة الشعبية وعدم شرائها أو تحضيرها في المنزل إلا إذا تحسن المزاج.

على سبيل المثال ، يدرك البعض أن الشوكولاتة والحلويات يمكن أن تكون نقطة ضعفهم ، وأن استهلاكهم مرتبط بمزاجهم ، لذلك عليهم محاولة عدم العثور عليها في المنزل وفي متناول اليد ، ويمكن استبدالهم بوجبة خفيفة صحية. من الخضروات الغنية بالألياف والعناصر المفيدة وقليلة السعرات الحرارية.

5. تناول وجبة فطور صحية ووجبات خفيفة

إن تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية بطريقة حكيمة ومدروسة سيقطع شوطًا طويلاً في تجنب الجوع وتناول الوجبات المتأخرة.

يوصى بالتركيز على استهلاك الفواكه والخضروات والمكسرات والأطعمة قليلة الدهون وعالية الألياف الغذائية.

6. التعلم من التجربة

التعلم من التجارب السابقة يجعل الشخص أكثر وعيًا ويمكّنه ، عند المرور بظروف عاطفية صعبة ، من حلها بحدود بعيدًا عن الأكل العاطفي.