الأطعمة التي تعزز صحة البشرة: تعرف عليها

التغذية مهمة للصحة ، لذلك إذا كان النظام الغذائي السيئ يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويؤدي إلى زيادة الوزن بل ويؤثر على أنظمة الجسم ، مثل: القلب والكبد والجلد أيضًا ، فإن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة والشيخوخة. من بشرتك.

اكتشف مجموعة من الأطعمة التي تعزز صحة الجلد في الآتي:

الأطعمة التي تعزز صحة الجلد

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعزز صحة البشرة:

1. الأسماك الزيتية

تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، من أفضل الأطعمة التي تعزز صحة الجلد وتساعد في الحصول على بشرة صحية.

تحتوي على مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد. تتضمن بعض أهم فوائد أوميغا 3 ما يلي:

• يمكن أن يسبب نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية جفاف الجلد.
• تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهابات ، والتي يمكن أن تقلل الاحمرار الناتج عن حب الشباب.
• يجعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس.
• يمكن أن تساعد مكملات زيت السمك في الوقاية من العدوى وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد ، مثل الصدفية والذئبة.
• تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا لفيتامين هـ الذي يعد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
• الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) يساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة والالتهابات.
• الأسماك هي مصدر للزنك ، وهو معدن مهم لتنظيم الالتهابات ، وإنتاج خلايا الجلد الجديدة ، وصحة الجلد بشكل عام. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد وآفات الجلد وتأخر التئام الجروح.

2. محام

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية ، وتفيد هذه الدهون العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك صحة بشرتك ، لأنها:

• الحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم للحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها.
• تساعد أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو في الحفاظ على نضارة البشرة.
• يحتوي الأفوكادو على مركبات يمكن أن تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، حيث أن أضرار الأشعة فوق البنفسجية للجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة ، مثل التجاعيد.
• الأفوكادو مصدر غني بفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة الضارة.
• يحتوي الأفوكادو على فيتامين سي ، وهو ضروري للبشرة الصحية لأن بشرتك تحتاجه لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الأساسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

3. الجوز

للمكسرات العديد من الخصائص التي تميزها وتضعها بين الأطعمة التي تعزز صحة البشرة.

ومن أهم هذه الخصائص ما يلي:

• المكسرات مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون يحتاجها جسمك.
• الجوز من بين المكسرات الأكثر ثراءً بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تقلل الأمراض الجلدية الالتهابية ، مثل: الصدفية.
• تحتوي المكسرات على عناصر غذائية أخرى يحتاجها الجلد ليعمل بشكل صحيح ويبقى بصحة جيدة.
• يحتوي الجوز على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وفيتامين ج والسيلينيوم ، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين.

4. البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين هو أحد المغذيات النباتية ، وهو نوع من الأصباغ الموجودة في الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.

يدعي البعض أن بيتا كاروتين قادر على الوقاية من السرطان وأن البطاطا الحلوة مصدر ممتاز للبيتا كاروتين.

تتضمن بعض أهم فوائد بيتا كاروتين في البطاطا الحلوة ما يلي:

• يساعد في الحفاظ على بشرة صحية من خلال العمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس.
• يساعد على منع حروق الشمس وموت الخلايا وآثار جفاف الجلد والتجاعيد.
• يساعد على منح وجهك مظهراً صحياً.

5. طماطم

تعد الطماطم مصدرًا غنيًا لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك الليكوبين ، لذلك فهي من بين الأطعمة التي تعزز صحة الجلد.

ومع ذلك ، تحتاج الكاروتينات إلى امتصاص الدهون ، لذا تأكد من إقران الطماطم بطعام يحتوي على دهون ، مثل الجبن أو زيت الزيتون.

6. الشوكولاته الداكنة

إذا كنت بحاجة إلى سبب لتناول الشوكولاتة ، فاعلم أن الشوكولاتة الداكنة والكاكاو لهما تأثير كبير على البشرة وهما من الأطعمة التي تعزز صحة البشرة.

ومن أهم هذه المؤثرات:

• يسمح للجلد بمقاومة أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية.
• يمكن أن يكون الكاكاو أداة قوية في الحفاظ على بشرتك منتعشة وحمايتها من التلف.

تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة مع 70٪ كاكاو على الأقل لتعزيز الفوائد الصحية وتقليل السكريات المضافة.

المشروبات التي تعزز صحة الجلد

بعد التعرف على الأطعمة التي تعزز صحة الجلد نذكر المشروبات التي يمكن أن تساهم أيضًا في ذلك ، التفاصيل كالتالي:

بالإضافة إلى أهمية شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على بشرة صحية ونضرة قد يكون للشاي الأخضر قدرة خارقة على حماية بشرتك من التلف والشيخوخة ، حيث تحتوي المركبات القوية التي يحتويها على العديد من الفوائد ، من أهمها:

• تسمى المركبات الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الالتهاب وتعمل على حماية وتحسين صحة بشرتك بعدة طرق.
• مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، يمكن للشاي الأخضر ، إذا تم تناوله بانتظام ، أن يساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
• يقلل احمرار الجلد في حالة التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25٪ ، كما أنه يحسن ترطيب الجلد وسمكه ومرونته.
• إنه خيار مثالي للحفاظ على بشرة صحية ، لكن يجب تجنب شرب الشاي بالحليب ، حيث يمكن أن يقلل الآثار المفيدة لمضادات الأكسدة للبشرة.