اركض في الشتاء

لا تدع الطقس الشتوي يمنعك من ممارسة النشاط البدني والحفاظ على لياقتك. جرب النصائح التالية لتساعدك على البقاء آمنًا ومتحفزًا عند الجري في الطقس البارد:

ارتدِ ملابس مناسبة للبرد

وفقًا لجاكي نيوتن ، مدرب التحمل ، عداء الماراثون الدولي السابق ومحرر رينبريتان على الإنترنت: “أهم شيء هو ارتداء الملابس الرشيقة من خلال طبقات.”

يمكن أن تكون الطبقة الأساسية أخف وزنا ، وهي نسيج صناعي مثالي للجري. تقول جاكي: “إن القطن يمتص العرق ، فيبقى رطبًا”. “الفستان الصناعي يمتص العرق ويبقيك جافًا وغير مكلف – يمكنك شراء فستان مقابل 15 جنيهًا إسترلينيًا فقط”

ستعتمد الطبقة الثانية على الغلاف الجوي. يمكن أن يكون معطفًا من الصوف الخفيف أو مقاومًا للماء ، إذا كان الجو عاصفًا أو ممطرًا. إذا شعرت بالحر الشديد ، يمكنك خلعه وربطه حول خصرك.

تشغيل طماق أو طماق تحت السراويل أو بنطال رياضي سيبقي ساقيك دافئة. في الطقس البارد ، يعد ارتداء زوج من القفازات وقبعة وعصابة رأس من الصوف فكرة جيدة أيضًا لمنع الحرارة من الهروب من رأسك ويديك.

تقول جاكي: “من المهم ارتداء ملابس ليست ثقيلة جدًا”. “إذا كانت ملابسك تثقل كاهلك ، فسيكون الجري صعبًا. سوف تجرح نفسك بسرعة ، وهو أمر مؤلم حقًا للمبتدئين.

9 طرق لبدء الحب في سباقات السرعة!

ابق آمنًا – كن مرئيًا

عندما تذهب للركض قبل أو بعد العمل في الشتاء ، فمن المحتمل أن تجري في الظلام.

عند الجري بعد حلول الظلام ، من الجيد أن تكون مرئيًا للآخرين ، وخاصة راكبي الدراجات النارية. يجب أن تكون ملابسك عاكسة أو ذات لون مشرق أو فاتح ، مثل الأبيض أو الأصفر الفاتح. لا ترتدي ملابس داكنة لأن السائقين قد لا يراكون.

تصنع معظم ماركات ملابس الجري ملابس ذات خطوط عاكسة.

يمكنك أيضًا ارتداء سترة الفلورسنت فوق ملابسك الجارية ، وهو أمر رائع للجري بعد حلول الظلام. تقول جاكي: “يمكنك شراء واحدة بأقل من 10 جنيهات”. “أبقيها معلقة على الدرابزين بجوار الباب الأمامي كتذكير لارتدائها عندما أخرج.”

ابق في مناطق مضاءة جيدًا وتجنب الركض حيث لا تشعر بالأمان التام.

إذا كان الطقس سيئًا حقًا وكان الرصيف مغطى بالجليد ، فمن الأفضل عدم الجري بالخارج على الإطلاق. تقول جاكي: “حتى أفضل العدائين لا يركضون في الخارج إذا كان الطقس سيئًا حقًا”. إذا كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك الركض على جهاز المشي أو القيام بنشاط آخر ، مثل السباحة أو الجلوس على دراجة التمرين.

الإحماء والتهدئة

يعد الإحماء بشكل صحيح أمرًا ضروريًا لتجنب الإصابات ، ولكنه مهم جدًا في فصل الشتاء ، عندما يستغرق جسمك وقتًا أطول للتدفئة.

ابدأ ببطء بالجري الخفيف أو حتى المشي. تقول جاكي: “بدأ أحد أفضل الرياضيين الذين تدربت معهم دائمًا المشي”. “ما العجلة؟” فكان يقول

زد سرعتك تدريجيًا حتى تصل إلى السرعة التي ستحافظ عليها في معظم جولاتك ، بعد حوالي عشر دقائق.

تقول جاكي: “لا تتوقف بعد الإحماء حتى تتمدد”. “سوف تهدأ مرة أخرى وتضيع وقتك في الاحماء. إذا كنت ترغب في التمدد قبل بدء الجري ، يمكنك المشي قليلاً أو القفز مع رفع ركبتيك.

لتهدئة جسدك ، استمر في الجري بوتيرة خفيفة أو المشي لمدة خمس أو عشر دقائق. سيساعد ذلك جسمك على التعافي بعد الجري. لكن لا تتوقف عن التمدد في الخارج وإلا ستصاب بالبرد الشديد. بدلًا من ذلك ، قم بالإطالة في الداخل.

إذا كان لديك البرد

نزلات البرد شائعة في فصل الشتاء ، لكن ليس عليك التوقف عن الجري إذا كنت تشعر بتحسن. وفقًا للدكتور كيث هوبكروفت ، طبيب بشركة Basildon في Exes ، استخدم الفطرة السليمة واستمع إلى جسدك.

“إذا لم تكن أعراضك شديدة وكنت تشعر بشكل عام بصحة جيدة ، يمكنك الجري. إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام ، فمن الأفضل ألا تذهب.

ومع ذلك ، من المهم عدم الجري إذا كنت تعاني من الحمى. تحدث الحمى عندما تصل درجة حرارة جسمك إلى 38 درجة مئوية (100.4 درجة فهرنهايت) أو أعلى. نادرا ما يكون من أعراض البرد. يقول الدكتور هوبكروفت: “إذا عانيت من الحمى ، فسوف تزداد سوءًا. وفي حالات نادرة ، يؤدي الجري مع الحمى إلى إصابة القلب بالفيروس ، وهو ما قد يكون خطيرًا.

إذا كنت مصابًا بالربو ، فكن حذرًا جدًا عند الجري في الشتاء ، حيث يمكن أن تؤدي البرد إلى ظهور الأعراض. يوصي الدكتور هوبكروفت باستخدام جهاز الاستنشاق قبل الجري وأخذها معك عند الجري.

بدافع البقاء

أفضل نصيحة جاكي للبقاء متحفزًا في الطقس البارد هي الركض مع شخص ما. تقول: “إنها أفضل طريقة للتأكد من خروجك لأنك لا تريد أن تخذلهم”. يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادي أو مجموعة ركض محلية.

من أفضل الطرق لتجنب الملل تنويع طريقك. حتى تشغيل نفس المسار في الاتجاه المعاكس سيضيف تنوعًا إلى الجري.

كما أن تحديد هدف واقعي ومحاولة تحقيقه يعد حافزًا جيدًا. جهاز التدريب بالطائرة 5 كم مثالي للمبتدئين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تشرع في الجري لمسافة 5 كيلومترات خلال فترة 12 أسبوعًا ، أو تهدف إلى الجري بدون توقف لمدة 20 دقيقة.

وفقًا لجاكي ، فإن الخروج من الباب الأمامي هو أصعب شيء يمكن الجري فيه في الشتاء. “بمجرد أن تبدأ ، يصبح الأمر سهلاً. فكر فقط في الرضا الذي ستشعر به عند الانتهاء من الجري.

حافظ على صحتك عندما تتغير الفصول

يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية في الصيف. تعرف على كيفية الحفاظ على الدافع مرتفعًا عندما يكون الجو باردًا ورماديًا بالخارج.