اختلاف التوقيت

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب مؤقت في النوم ينتج عن خلل في الساعة البيولوجية للجسم ، وهذا الاضطراب يسبب العديد من الأعراض غير السارة مثل التعب.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الأسباب

يمكن أن تنجم اضطرابات الرحلات الطويلة عن عدة أسباب ، منها:

1. اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية

يمكن أن يؤدي السفر عبر منطقتين زمنيتين أو أكثر إلى اختلال في إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يتسبب في أن يصبح إيقاع الساعة البيولوجية غير متزامن مع وقت الموقع الجديد ، مما يؤدي إلى الإرهاق بسبب الحاجة إلى التكيف مع وقت الموقع الجديد.

2. تأثير ضوء الشمس

يتأثر إنتاج هرمون الميلاتونين بكمية ضوء الشمس ، لأن نقص ضوء الشمس الكافي للجسم يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يهيئ الجسم للنوم. لذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض كمية ضوء الشمس الذي يصل إلى مقصورة الطائرة إلى حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

3. ظروف المقصورة

يمكن أن تؤدي ظروف الضغط الجوي المختلفة في المقصورة بسبب اختلاف الارتفاعات وانخفاض الرطوبة في الطائرات إلى إرهاق الرحلات الجوية للركاب ، خاصةً إذا لم يشربوا كمية كافية من الماء أثناء الرحلة.

4. أسباب أخرى

هناك أسباب أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مثل:

• شيخوخة
• سافر شرقا.
• السفر الدائم.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الأعراض

يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة العديد من الأعراض المزعجة ، مثل:

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الوقاية

يمكن أن تساعد بعض الإجراءات في منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مثل:

• اختر الرحلات التي تصل إلى وجهتك المرغوبة في وقت مبكر من المساء.
• اضبط الساعة وفقًا لوقت وجهة الرحلة عندما تكون جالسًا على متن الطائرة.
• النوم على متن الطائرة خاصة عند السفر شرقاً.
• خذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة إذا شعرت بالنعاس وعدم اقتراب موعد النوم.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام وتقليل الأطعمة المالحة والسكرية.
• اشرب المزيد من الماء وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين لتجنب الجفاف.
• قضاء الوقت بالخارج تحت أشعة الشمس.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: التشخيص

لا تتطلب معظم حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تشخيصًا ، لذا فإن وجود الأعراض في حالة قطع المناطق الزمنية أثناء السفر يكفي لتأكيد تشخيص اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لكن إذا كانت الأعراض شديدة واستمرت لفترة طويلة ، فعليك مراجعة الطبيب لتأكيد التشخيص.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: المعالجة

غالبًا ما يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عابرًا ولا يتطلب علاجًا ، ولكن إذا كانت الأعراض شديدة ، يتم استخدام العديد من الطرق ، بما في ذلك الطرق الطبية وغير الطبية ، على النحو التالي:

• العلاج الطبي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة

هناك العديد من الطرق الطبية لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ومنها:

1. الأدوية المهدئة

تستخدم بعض الأدوية المهدئة لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مثل:

• غير البنزوديازيبينات ، مثل الزولبيديم.
• البنزوديازيبينات ، مثل تيمازيبام.

2. الحبوب المنومة

تستخدم الحبوب المنومة لفترات لا تزيد عن يومين أو ثلاثة أيام ، وتشمل هذه الأدوية:

• ديفينهيدرامين.
• دوكسيلامين.

3. الميلاتونين

تستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين لتعديل اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق تناولها قبل النوم بأقل من 30 دقيقة.

• العلاج غير الطبي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة

هناك العديد من الطرق غير الطبية لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بعض هذه الطرق تشمل: