إليك ما تحتاج لمعرفته حول الكافيين

لا يستطيع معظمنا بدء يومنا بدون فنجان من القهوة المحتوية على الكافيين ، ولكن ماذا تعرف عن هذه الأشياء؟

الكافيين مادة تنشط الجهاز العصبي في الجسم ، حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوى الطاقة وتحسين الحالة المزاجية ، وذلك في التفاصيل التالية:

ما هي المدة التي يحتاجها الجسم لهضم الكافيين؟

يعمل الكافيين بسرعة بمجرد دخوله الجسم ، حيث يلاحظ البعض تأثيره خلال دقائق من شرب القهوة ، ويستمر حتى يتم هضمه بالكامل في الجسم ، وتختلف هذه الفترة من شخص لآخر.

يبلغ عمر الكافيين في الجسم حوالي 5 ساعات ، لذا فإن أي شخص يستهلك 40 ملليجرامًا من الكافيين يبقى في جسمه حوالي 20 ملليجرامًا بعد خمس ساعات من شرب فنجان قهوة.

تبلغ مستويات الكافيين ذروتها في الجسم بعد 15-45 دقيقة من تناول مصادره مثل القهوة ، ولكن يتم هضمه بسرعة عن طريق الكبد.

• رعشه.
• الحاجة للتبول.
• فجأة ، تغزوهم طاقة عظيمة.

تختفي هذه التأثيرات بسرعة عندما يتحلل الكافيين في الجسم.

هل من الممكن إيقاف تأثير الكافيين في جسمك؟

يتساءل الكثير من الناس عن إمكانية توقف تأثير الكافيين في الجسم بعد فترة طويلة من تناوله ، والإجابة أن الجسم يطور مقاومة ضد الكافيين مع مرور الوقت.

قد لا تلاحظ نفس تأثيرات الكافيين بعد سنوات من التكيف ، وسيشعر الأشخاص الحساسون للكافيين بتأثيره بشكل دائم.

ما هي المدة التي يؤثر فيها الكافيين على جسمك؟

يختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر ، حيث سيلاحظ البعض تأثيره لفترة أطول من الوقت. لا توجد إجابة واضحة ومتسقة على هذا السؤال ، حيث أن مدة تأثير الكافيين على الجسم تعتمد على عدة عوامل مختلفة ، من أهمها:

• عمرك.
• وزنك.
• حساسيتك للكافيين.

مصادر الكافيين

يوجد الكافيين بشكل شائع في المشروبات والأطعمة ، بما في ذلك:

• القهوة بأنواعها.
• الشاي الأحمر والأخضر والأبيض.
• مشروبات الطاقة.
• مشروبات غازية.
• شوكولاتة.
• لوحات الطاقة.
• مشروبات قبل التمرين.

هل تعلم أن المشروبات منزوعة الكافيين غير موجودة؟ حتى هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين ، ولكن بمستوى منخفض جدًا.

هل الكافيين يؤثر على النوم؟

هل يؤثر فنجان قهوتك الصباحية على نومك بالليل؟ لماذا يتجنب بعض الناس القهوة بعد منتصف النهار؟

سيستمر التأثير الكلي للكافيين طوال اليوم ، مما يؤثر على نومك أيضًا. يؤثر الكافيين على نمط النوم وجودته اعتمادًا على حساسية الشخص للكافيين والكمية التي يتناولها.

لذلك يوصى بألا يتجاوز تناول الكافيين اليومي 200 ملليجرام من أجل الحصول على نوم هادئ وهادئ.

الآثار الجانبية للكافيين

إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الكافيين ، ستلاحظ ظهور أعراض جانبية مختلفة ، مثل:

• العصبية.
• ألم في المعدة.
• الاسهال.
• اضطراب نبضات القلب؛
• التنفس المتسارع
• اشعر بالتعب
• عرق؛
• الإصابة بنوبة هلع.

يمكن أن يواجه الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الكبد مشاكل صحية كبيرة إذا تم تناول الكافيين وزيادة الجرعة. لذلك يجب عليك استشارة طبيبك حول هذا الموضوع.