أهم الأسئلة المتعلقة بفيتامين د 3

فيتامين د 3 (فيتامين د 3) المعروف علميًا باسم كولي كالسيفيرول ، هو أحد أشكال فيتامين د الذي يصنع في الجسم ، بعد تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، وله فوائد عديدة للجسم نخبرك عنها. في المقالة التالية.

ما هي وظيفة فيتامين د 3 في الجسم؟

يعمل فيتامين د 3 على تكوين بروتين يرتبط بالكالسيوم في الجهاز الهضمي ليجعل الكالسيوم قابلاً للامتصاص في مجرى الدم ، وبالتالي يصل إلى الأنسجة التي تحتاج إلى الكالسيوم.

كما يعمل فيتامين د 3 على موازنة نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم ، بالإضافة إلى دوره في تحسين إحدى وظائف الكلى المهمة وهي إعادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم وكذلك يحتاجه الجسم. يجعلها جزء مهم في عملية بناء العظام والأسنان.

لفيتامين D3 أيضًا تأثير ضار على الغدة المعروفة باسم الغدة الجار درقية ، حيث يمنع الكالسيوم من الخروج من العظام والعودة إلى الدم عندما لا يحتاجه الجسم.

في معظم المراجع نجد أن له وظائف هامة أهمها تأثير على قوة العضلات و على تقوية جهاز المناعة له تأثير علي الصدمة من الأورام السرطانية ، يؤكد العلماء أيضا أن رجاء التعامل مع أهم أسباب المقاومة للإنسولين (مقاومة الأنسولين) داء السكري.

ومن هذه الوظائف الهامة يمكن أن نستنتج الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم عند نقص هذا الفيتامين ، وأهمها الكساح عند الأطفال ، وتلين العظام عند البالغين ، وهشاشة العظام عند كبار السن مما يؤدي إلى كسور العظام بسهولة.

الآثار المحتملة الأخرى لفيتامين D3 التي لا تزال قيد الدراسة هي الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول وأمراض المناعة.

ما هي مصادر فيتامين د 3؟

هناك عدد من مصادر فيتامين د 3 ، ولكن أهمها تعريض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية من الشمس حتى يتم صنع الفيتامين داخل الجسم ، وتتفق المراجع على أن أفضل الأوقات لتعريض جسمك للأشعة فوق البنفسجية الشمس قبل العاشرة صباحا أو بعد الثالثة عصرا.

إن تعريض الوجه والأطراف والكتفين والعودة للشمس لمدة 10-30 دقيقة في المرة الواحدة عدة أيام في الأسبوع يكفي لتحويل كولسترول الجلد إلى فيتامين د 3 ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، يمكن أن تصل نسبة 50٪ من الأشعة فوق البنفسجية إلى الجلد ، ولكنها واقية الكريمات تمنع أشعة الشمس هذه الأشعة من الوصول إلى الجلد حسب شدتها.

ومن المعروف أيضا أن أصحاب البشرة السمراء لا يستغلون الشمس كثيرا عند تعرضهم لها ، لأن صبغة الميلانين في بشرتهم أعلى من غيرهم ، فلا يجوز للشمس التمتع بأشعة الشمس. على نحو فعال.

أما بالنسبة للأطعمة الغنية بفيتامين د 3 ، فهي بشكل عام أغذية دهنية ، لأن فيتامين د 3 من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ومن أهمها:

• زيت كبد سمك القد.
• الأسماك الدهنية مثل ؛ سمك السلمون والتونة.
• كوب حليب مدعم بالفيتامينات.
• الكبد واللحوم الحمراء.
• بيض.
• كأس من عصير البرتقال.

لاحظ معظم الأطباء في العالم العربي أن الغالبية العظمى ممن اختبروا نسبة فيتامين د 3 كانت النتائج أقل من 30 نانوغرام / ملغ.