أنواع الحميات: 7 أنواع شائعة ، بين النافع والضار

الأنظمة الغذائية كثيرة ومتنوعة ، مما قد يتركك في حيرة من أمرك عند محاولة اختيار الأفضل منها.

في هذه المقالة ، سوف نستعرض الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية والكثير من المعلومات المهمة حول مزاياها وعيوبها:

أنواع النظام الغذائي

فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا لأنظمة إنقاص الوزن:

1. عصير الدايت

يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي ببساطة على تناول مجموعة من العصائر لعدة أيام أو أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة تمامًا.

إن العصائر التي يمكن تناولها في هذا النوع من الرجيم كثيرة ومتنوعة ، ومن المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضروات طازجة.

• فوائد رجيم العصير

تساعد حمية العصير في ما يلي:

• فقدان الوزن السريع.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه الصحية واستمتع بفوائدها مع تقليل تناول الدهون.

بالإضافة إلى فوائد حمية العصير ، التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، فإن التوقف عن اتباعها ببساطة يمكن أن يزيد الوزن.

• مساوئ حمية العصير

حمية العصير لها العديد من العيوب والعيوب ، مثل:

• زيادة الوزن بسرعة بعد التوقف عن النظام الغذائي.
• تزيد من نسبة السكريات التي تدخل جسمك يوميًا بسبب ارتفاع نسبة السكر في العصائر الطبيعية.
• عدم الحصول على حاجتك للعناصر الغذائية المختلفة مما يؤدي إلى سوء التغذية.
• يمنع الجسم من الحصول على الألياف اللازمة للهضم إذا قمت بتصفية العصير قبل شربه.

2. الصوم المتقطع

هناك العديد من أنواع الحميات التي تندرج تحت نظام الصيام المتقطع ، ولكن أشهرها تناول أطعمة صحية لمدة 8 ساعات فقط على مدار اليوم ، وصيام بقية اليوم ، من الأطعمة الصلبة ، والاكتفاء بشرب الماء وبعض الأطعمة الصحية. السوائل فقط خلال ال 16 ساعة المتبقية من الصيام.

• فوائد حمية الصيام المتقطع

يساعد الصيام المتقطع في الحالات التالية:

• فقدان وزن صحي.
• اخسر الوزن من خلال الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
• تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع حرق الدهون.
• مقاومة علامات الشيخوخة.
• تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ.

يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الحميات شيوعًا.

• مساوئ حمية الصيام المتقطع

لا توجد آثار صحية سلبية مرتبطة علمياً بهذا النوع من الرجيم ، لكن الأفضل لبعض المجموعات استشارة الطبيب قبل اتباعها ، مثل: مرضى السكر ، والحوامل ، والمرضع.

3. حمية باليو

كما يوحي الاسم ، يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول الأطعمة التي سبق أن أكلها الإنسان ولم تخضع لأي معالجة كيميائية.

يحظر في هذا النظام الغذائي تناول منتجات الألبان والبطاطس والبقوليات والملح والسكر ، بينما يُسمح بتناول الأطعمة التالية:

• زيوت صحية مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• الحبوب النيئة والبذور والمكسرات مثل: بذور اليقطين والجوز.
• الخضار والفواكه بأنواعها.
• لحوم المواشي التي يعتمد نظامها الغذائي على العشب الأخضر.
• فواكه البحر.

مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، فهي من أغنى الأنظمة الغذائية من حيث المزايا والعيوب.

• فوائد حمية العصر الحجري

يساعد النظام الغذائي للعصر الحجري في تحقيق الأهداف التالية:

• أولئك الذين يتبعونه لا يجوعون ، بسبب غنى هذا النظام الغذائي بمصادر البروتين التي تساعد في الشبع لفترات أطول من الزمن.
• تطهير الجسم من السموم.
• تقليل الالتهابات المختلفة في الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذا النظام مبني على عناصر صوتية ، إلا أنه لا يعتبر نظامًا متكاملًا.

• مساوئ حمية العصر الحجري

يفتقر هذا النوع من النظام الغذائي إلى بعض العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم ، مثل: فيتامين د والكالسيوم.

4. النظم الغذائية النباتية

هناك العديد من أنواع الحميات التي تندرج تحت تصنيف الأنظمة الغذائية النباتية ، منها الأنواع المرنة التي قد تسمح بالمنتجات الحيوانية إلى حد ضئيل ، والأنواع الشديدة التي تركز على قاعدة الاستبعاد التام للحوم واللحوم والمنتجات الحيوانية في النظام الغذائي اليومي.

• فوائد النظم الغذائية النباتية

تساعد النظم الغذائية النباتية بشكل عام على:

• إنقاص الوزن ، لأن الأطعمة المحرمة هي التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، بينما الأطعمة المسموح بها غنية بالألياف المشبعة وتقلل الشهية.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.

على الرغم من أن هذا النظام يتكون فقط من النباتات ، إلا أن له عيوبه.

• مساوئ النظم الغذائية النباتية

يمكن للأنظمة الغذائية النباتية الصارمة أن تمنع جسمك من تلبية احتياجاته من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الحديد والكالسيوم والزنك وأوميغا 3 وفيتامين ب 12.

5. حمية داش

نظام DASH الغذائي هو أحد أنواع النظام الغذائي الذي تم تصميمه أساسًا لمحاربة ارتفاع ضغط الدم وعدم إنقاص الوزن. ينصب التركيز على تناول أجزاء معينة من مجموعات غذائية مختلفة مع استبعاد الفئات الأخرى ، مثل:

• ركز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون.

على الرغم من أن هذا النظام مصمم خصيصًا لمكافحة الأمراض ، إلا أن له مزاياه وعيوبه.

• فوائد نظام DASH الغذائي

يساعد نظام DASH الغذائي على:

• خفض ضغط الدم المرتفع.
• فقدان الوزن.
• تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل: سرطان الثدي.

وتجدر الإشارة إلى أن فوائد أي نظام غذائي لا تعني أنه مفيد على المدى الطويل وعلى الجميع.

• عيوب نظام داش الغذائي

على الرغم من أن نظام DASH الغذائي مصمم خصيصًا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هناك جدلًا مستمرًا حول آثاره السلبية على الدورة الدموية ، وقد يكون تقليل الملح بشكل كبير في نظامك الغذائي ضارًا بالقلب وسكر الدم.

6. حمية اتكنز

يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أساسي على زيادة الجزء اليومي من البروتين الذي تستهلكه في مقابل تقليل الكمية اليومية التي تتناولها من الكربوهيدرات ، وتزداد كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها في خطوات مع اقتراب الشخص من الوزن المطلوب.

تنتمي حمية أتكنز إلى فئة الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تدخل فيها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، مثل حمية الكيتو.

• فوائد حمية أتكينز

يساعد نظام أتكينز الغذائي على:

• تقليل كمية الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن والخصر بشكل خاص.
• تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل: فرط كوليسترول الدم ، ارتفاع ضغط الدم والسكري.

على الرغم من فوائده ، إلا أن له بعض الآثار الجانبية.

• عيوب حمية أتكينز

على الرغم من أن حمية أتكنز آمنة بشكل عام ، إلا أنها قد تسبب ضررًا في حالات نادرة لمجموعات معينة ، حيث يمكن أن تسبب عسر الهضم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

7. حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة التي تستهلكها شعوب البحر الأبيض المتوسط ​​، باتباع هذه القواعد:

• ركز على تناول الكثير من الأطعمة التالية: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والبقوليات والبذور والمكسرات.
• تناول هذه الأطعمة باعتدال ، بما في ذلك لحوم الدواجن والحليب ومنتجات الألبان والبيض.
• تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جدًا.

يعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط ​​نظامًا غذائيًا مدى الحياة بالنسبة للبعض ، ولكن مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، لها مزاياها وعيوبها.

• فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط

تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة والعديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب.

• مساوئ حمية البحر الأبيض المتوسط

لم يتم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي في الأصل لإنقاص الوزن ، ولكن بدلاً من ذلك للعيش حياة أكثر صحة ، لذلك قد لا يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن.