أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة

82

في الآونة الأخيرة ، بدأ الناس في اتباع نظام غذائي يسمى الصيام المتقطع. إذا كنت تبحث عن أمثلة لوجبات الصيام المتقطع ، فاستمر في قراءة هذا المقال:

أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحضير وجباتك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فقد تساعدك الوجبات التالية:

  • عصير اخضر

إن تناول مزيج عصير أخضر صحي بعد فترة طويلة من الصيام سيساعد أمعائك على الهضم ، أحضر معك المكونات التالية:

  • قطعة من الأفوكادو.
  • كوب حليب جوز الهند.
  • توت أزرق صغير.
  • كوب سبانخ.
  • ملعقة كبيرة من بذور الشيا.

ثم يمكنك مزجها في محضر الطعام والاستمتاع بالمذاق اللذيذ.

  • البرغر

يمكنك تحضير برجر الكبد باستخدام هذه المكونات:

  • 226 جرام كبد بقر مفروم.
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون.
  • القليل من ملح البحر والفلفل.
  • القليل من زيت الطهي.

يمكنك الآن اتباع طريقة التحضير التالية:

  • امزج جميع المكونات معًا في وعاء حتى تشكلها بالطريقة التي تريدها.
  • سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية.
  • قم بطهي البرغر حتى يصل إلى النضج المطلوب.
  • قم بتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام.
    • بريوش القرفة

    لفائف القرفة أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة التي يمكنك الاستمتاع بها باستخدام المكونات التالية:

    • ربع كوب كريمة جوز الهند للطبخ.
    • ملعقة قرفة.
    • ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
    • ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز.

    الآن اتبع طريقة التحضير التالية:

  • اخلطي كريمة جوز الهند مع نصف ملعقة صغيرة قرفة.
  • ضعي ورق البرشمان في مقلاة وادهني بها كريمة جوز الهند والقرفة.
  • اخلطي نصف ملعقة صغيرة من القرفة بزيت جوز الهند وزبدة اللوز وضعيها على الطبقة الأولى.
  • ضعه في الفريزر لمدة 10 دقائق وقصه بالحجم الذي تريده.
    • سمك السالمون

    تحضير السلمون للعشاء بهذه المكونات:

    • 226 جرام من سمك السلمون أو أي نوع تفضله من الأسماك.
    • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
    • ملعقتان كبيرتان من الدهون.
    • 4 فصوص ثوم مهروسة.

    الآن اتبع طريقة التحضير التالية للحصول على وجبة من عينات وجبات الصيام المتقطعة:

  • يسخن الفرن إلى 204 درجة مئوية.
  • نضع مزيج عصير الليمون والسمن والثوم على السلمون.
  • لف السلمون حسب الرغبة.
  • اخبز لمدة ربع ساعة.
    • بيض بالبطاطا الحلوة

    يمكنك تحضير هذه الوجبة باستخدام المكونات التالية:

    • بطاطا حلوة.
    • نصف كوب بصل مفروم.
    • ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
    • قليل من الملح والفلفل.
    • 4 بيضات كبيرة.
    • 4 حصص من بياض البيض.
    • ملعقتان كبيرتان من الثوم.

    استعد الآن على النحو التالي:

  • سخني الفرن على حرارة 218 درجة مئوية.
  • تقلى البطاطس والبصل وإكليل الجبل والملح والفلفل على صينية الخبز ورشها برذاذ الطبخ.
  • ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
  • يحضر البيض المخفوق بالملح والفلفل في وعاء ويغلي.
  • نرش الثوم المفروم فوق البطاطس عندما تصبح جاهزة.
    • الشوفان والفاكهة

    تحضير هذه المكونات:

    • ربع كوب شوفان مطبوخ.
    • نصف كوب حليب.
    • 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
    • ربع كوب من التوت المهروس و 3 ملاعق كبيرة من التوت الكامل.

    قم بإعداده على النحو التالي:

  • اخلطي جميع المكونات في وعاء ما عدا التوت الكامل.
  • ضعي الطبق في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ضعي التوت فوق الطبق.
  • الأطعمة المسموح بتضمينها في وجبات الصيام المتقطع

    يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات الصيام المتقطعة المفضلة لديك:

    • الحبوب الكاملة مصدر غني بالكربوهيدرات التي تحتاجها.
    • توت العليق مليء بالألياف.
    • العدس مصدر غني بالحديد.
    • البطاطس التي يمكن هضمها بسهولة خيار جيد بعد التمرين.
    • يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، الذي يمنع تلف الخلايا المتضررة من الأشعة فوق البنفسجية.
    • سموثي مليء بالخضروات والفواكه.
    • الحليب مدعم بفيتامين د الذي يرفع مستوى الكالسيوم في الجسم.

    السوائل المسموح بها مع وجبات الصيام المتقطعة

    هذه السوائل التي يمكنك إضافتها إلى وجبات الصيام المتقطعة:

    • حساء مرق العظام: غني بالعناصر الغذائية: الكالسيوم والمغنيسيوم والكولاجين.
    • قهوة سوداء: والتي يمكن أن تكبح شهيتك قليلاً دون إضافة السكر أو الكريمة.
    • شاي اعشاب: للحفاظ على مستوى السوائل في جسمك دون أي إضافات.

    وصفات لتجنب

    يجب تجنب هذه الأطعمة للحفاظ على نظام غذائي صحي:

    • بطاطس مقلية.
    • حلويات.
    • كعك مخبوز
    • حبوب حلوة
    • صلصة الباربيكيو والكاتشب الجاهزين للاستخدام.
    • الفشار المحضر في الميكروويف.

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.