أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة

في الآونة الأخيرة ، بدأ الناس في اتباع نظام غذائي يسمى الصيام المتقطع. إذا كنت تبحث عن أمثلة لوجبات الصيام المتقطع ، فاستمر في قراءة هذا المقال:

أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحضير وجباتك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فقد تساعدك الوجبات التالية:

• عصير اخضر

إن تناول مزيج عصير أخضر صحي بعد فترة طويلة من الصيام سيساعد أمعائك على الهضم ، أحضر معك المكونات التالية:

• قطعة من الأفوكادو.
• كوب حليب جوز الهند.
• توت أزرق صغير.
• كوب سبانخ.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.

ثم يمكنك مزجها في محضر الطعام والاستمتاع بالمذاق اللذيذ.

• البرغر

يمكنك تحضير برجر الكبد باستخدام هذه المكونات:

• 226 جرام كبد بقر مفروم.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون.
• القليل من ملح البحر والفلفل.
• القليل من زيت الطهي.

يمكنك الآن اتباع طريقة التحضير التالية:

امزج جميع المكونات معًا في وعاء حتى تشكلها بالطريقة التي تريدها.

سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية.

قم بطهي البرغر حتى يصل إلى النضج المطلوب.

قم بتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام.

• بريوش القرفة

لفائف القرفة أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة التي يمكنك الاستمتاع بها باستخدام المكونات التالية:

• ربع كوب كريمة جوز الهند للطبخ.
• ملعقة قرفة.
• ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
• ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز.

الآن اتبع طريقة التحضير التالية:

اخلطي كريمة جوز الهند مع نصف ملعقة صغيرة قرفة.

ضعي ورق البرشمان في مقلاة وادهني بها كريمة جوز الهند والقرفة.

اخلطي نصف ملعقة صغيرة من القرفة بزيت جوز الهند وزبدة اللوز وضعيها على الطبقة الأولى.

ضعه في الفريزر لمدة 10 دقائق وقصه بالحجم الذي تريده.

• سمك السالمون

تحضير السلمون للعشاء بهذه المكونات:

• 226 جرام من سمك السلمون أو أي نوع تفضله من الأسماك.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ملعقتان كبيرتان من الدهون.
• 4 فصوص ثوم مهروسة.

الآن اتبع طريقة التحضير التالية للحصول على وجبة من عينات وجبات الصيام المتقطعة:

يسخن الفرن إلى 204 درجة مئوية.

نضع مزيج عصير الليمون والسمن والثوم على السلمون.

لف السلمون حسب الرغبة.

اخبز لمدة ربع ساعة.

• بيض بالبطاطا الحلوة

يمكنك تحضير هذه الوجبة باستخدام المكونات التالية:

• بطاطا حلوة.
• نصف كوب بصل مفروم.
• ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
• قليل من الملح والفلفل.
• 4 بيضات كبيرة.
• 4 حصص من بياض البيض.
• ملعقتان كبيرتان من الثوم.

استعد الآن على النحو التالي:

سخني الفرن على حرارة 218 درجة مئوية.

تقلى البطاطس والبصل وإكليل الجبل والملح والفلفل على صينية الخبز ورشها برذاذ الطبخ.

ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.

يحضر البيض المخفوق بالملح والفلفل في وعاء ويغلي.

نرش الثوم المفروم فوق البطاطس عندما تصبح جاهزة.

• الشوفان والفاكهة

تحضير هذه المكونات:

• ربع كوب شوفان مطبوخ.
• نصف كوب حليب.
• 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• ربع كوب من التوت المهروس و 3 ملاعق كبيرة من التوت الكامل.

قم بإعداده على النحو التالي:

اخلطي جميع المكونات في وعاء ما عدا التوت الكامل.

ضعي الطبق في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ضعي التوت فوق الطبق.

الأطعمة المسموح بتضمينها في وجبات الصيام المتقطع

يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات الصيام المتقطعة المفضلة لديك:

• الحبوب الكاملة مصدر غني بالكربوهيدرات التي تحتاجها.
• توت العليق مليء بالألياف.
• العدس مصدر غني بالحديد.
• البطاطس التي يمكن هضمها بسهولة خيار جيد بعد التمرين.
• يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، الذي يمنع تلف الخلايا المتضررة من الأشعة فوق البنفسجية.
• سموثي مليء بالخضروات والفواكه.
• الحليب مدعم بفيتامين د الذي يرفع مستوى الكالسيوم في الجسم.

السوائل المسموح بها مع وجبات الصيام المتقطعة

هذه السوائل التي يمكنك إضافتها إلى وجبات الصيام المتقطعة:

• حساء مرق العظام: غني بالعناصر الغذائية: الكالسيوم والمغنيسيوم والكولاجين.
• قهوة سوداء: والتي يمكن أن تكبح شهيتك قليلاً دون إضافة السكر أو الكريمة.
• شاي اعشاب: للحفاظ على مستوى السوائل في جسمك دون أي إضافات.

وصفات لتجنب

يجب تجنب هذه الأطعمة للحفاظ على نظام غذائي صحي:

• بطاطس مقلية.
• حلويات.
• كعك مخبوز
• حبوب حلوة
• صلصة الباربيكيو والكاتشب الجاهزين للاستخدام.
• الفشار المحضر في الميكروويف.