أفضل فاكهة لتخفيف التوتر: تعرف عليها

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أسباب تلف الأعضاء والأوعية الدموية ، وعمومًا لا يفضل الأطباء استخدام الأدوية في مراحله المبكرة ، بل يفضلون تعديل النظام الغذائي ، حيث أنه يحتوي على أفضل الثمار لخفض ضغط الدم.

أفضل الفواكه للتحميل تحت الضغط

هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، أكيد عدم وجود خضروات أو فواكه سحرية ، لكنها يمكن أن تساعد في خفض الضغط ، مثل:

• أشجار الحمضيات

تعتبر الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت من بين الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة القلب ، ونظراً لتوافرها على مدار العام يجعلها أفضل فاكهة لتقليل التوتر.

ولكن عند تناول عصير البرتقال والجريب فروت ، يُنصح بالحصول على نصيحة الطبيب لتجنب أي تفاعل دوائي مع هذين العصرين.

• التوت

يعتبر التوت ثمرة غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية ، بالإضافة إلى المادة الطبيعية المسؤولة عن اللون والأنثوسيانين والأنثوسيانين يزيد من مستوى أكسيد النيتريك في الدم ويقلل من إنتاج الجزيئات التي تقيد الأوعية الدموية ، كما أنه يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. .

جميع أنواع التوت غنية بمضادات الأكسدة التي لها تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم.

• الموزة

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو معدن مهم للغاية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، حيث يحتوي الموز المتوسط ​​على 422 ملليغرام من البوتاسيوم ، ويزيل البوتاسيوم آثار الصوديوم من الأوعية الدموية ، مما يخفف من التوتر في الأوعية الدموية ، وهذا ما يخفض ضغط الدم ، ولكن يجب استشارة الطبيب عند تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وخاصة مرضى الكلى.

• الشمندر

يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات العضوية ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الشمندر بمعدل كوب واحد يوميًا لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وفي بعض التجارب تمت إضافة عصير التفاح إلى عصير البنجر ، مما أعطى نتيجة فعالة في خفض ضغط الدم الانقباضي خلال فترة زمنية قصيرة. بضع ساعات.

• كيوي

فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C ، وهي فاكهة يسهل تضمينها في الوجبات الغذائية والعصائر ، لذلك قد تكون فاكهة الكيوي أفضل فاكهة لخفض الضغط ، إلى جانب احتوائها على مواد نشطة بيولوجيًا لها دور في انخفاض كبير في الانقباضي والانبساطي. ضغط الدم.

أظهرت إحدى الدراسات أنه إذا أكل الشخص 3 حبات كيوي يوميًا لمدة 8 أسابيع ، فقد يساعد ذلك في خفض ضغط الدم.

• البطيخ

يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمى سيترولين ، والذي يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك ، وهو غاز يعمل على إرخاء الأوعية الدموية ويمنحها المرونة ، وتساعد هذه التأثيرات على تسهيل تدفق الدم في الشرايين ، وبالتالي خفض ضغط الدم.

• قنبلة يدوية

ليس من السهل تناول فاكهة الرمان طوال الوقت ، ولكن يمكن استخدام عصير الرمان ، فهل يمكن أن يكون أفضل فاكهة لتقليل التوتر؟ يقدم الرمان العديد من الفوائد الصحية ، حيث أنه غني بالبوليفينول ، والتي لها قدرة عالية جدًا على العمل كمضاد للأكسدة ، ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مضاد للهرمونات ومضاد للالتهابات ومضاد لارتفاع ضغط الدم.

يحتوي الرمان أيضًا على مضادات الأكسدة المهمة لخفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد شرب كوب من عصير الرمان يوميًا لمدة 28 يومًا في خفض ضغط الدم ، ويجب أن تكون أكثر حذرًا عند تناول عصير الرمان المعلب نظرًا لكمية السكر المضافة إليه.

• الخوخ والنكتارين

الخوخ والنكتارين من الفواكه التي تشترك في الفوائد ، لأنها تحتوي على مركبات فينولية تحارب أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالسمنة وتقلل من أكسدة الكوليسترول.

يمكن القول أن الخوخ والنكتارين يمكن أن يكونا أفضل ثمار لخفض الضغط ، حيث أنهما يحتويان أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الماء ويقلل من الصوديوم الزائد وبالتالي يساعد على خفض ضغط الدم.

ما هي الكمية الموصى بها من الفاكهة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟

وتجدر الإشارة إلى أن نظام DASH يمكن أن يكون مفيدًا للمرضى الذين يتعرضون للضغط ، لأنه يحدد الحصص اليومية والكميات الموصى بتناولها من المجموعات الغذائية.

الكمية الموصى بها من الفاكهة في هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هي 4-5 حصص يوميًا ويمكن تقسيمها إلى فاكهة متوسطة واحدة ، ونصف كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، وربع كوب من الفاكهة المجففة ، و 3 /. 4 كوب عصير فواكه.

نصائح مفيدة لتجنب ارتفاع ضغط الدم

هناك عادات غذائية أو تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، بما في ذلك:

• زيادة النشاط البدني ، مثل المشي والسباحة.
• قلل من التوتر عن طريق ممارسة اليوجا والتنفس العميق.
• توقف عن التدخين لأن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تصلب الشرايين وتتلفها.
• إن الحفاظ على وزن طبيعي يقلل من التوتر ويمنع العديد من الأمراض.
• من الأفضل مراقبة الضغط بشكل مستمر بعد بلوغ سن 35.
• يساعد تقليل الصوديوم عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة والمعلبة وقراءة الملصقات الغذائية على اختيار البديل المناسب للمنتج منخفض الصوديوم ، حيث أن القيمة الموصى بها للشخص هي 1500 ملليجرام إلى 2300 ملليجرام.