أفضل عشاء للنظام الغذائي

فيما يلي سوف نتعرف على أفضل عشاء للرجيم:

تناول العشاء

لطالما ارتبط العشاء بزيادة الوزن ، حيث ينصح الخبراء عمومًا بتناول وجبة الإفطار وتجنب العشاء ، لكن هل هذا صحيح؟

في الواقع ، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها خلال اليوم بما يتجاوز احتياجات الجسم هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، لأن تناول عشاء من الأطعمة الصحية لا يؤدي إلى زيادة الوزن على الإطلاق.

ليس المهم هو تناول الطعام ولكن الكمية ونوع الطعام الذي يتم تناوله ومقدار النشاط البدني والسعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم.

ومع ذلك ، يجب أن يكون للعشاء وقت محدد ويجب تجنب الأطعمة في وقت متأخر جدًا من الليل أو قبل النوم مباشرة.

أفضل عشاء للنظام الغذائي

يبحث الكثير من الناس عن أفضل عشاء لاتباع نظام غذائي وأفضل الخيارات المتاحة حتى لا يعيقوا فقدان الوزن. فيما يلي بعض اقتراحات الوجبات الصحية المفيدة جدًا للنظام الغذائي:

1. الطاقة الخضراء

تعتبر السلطة الخضراء بلا شك أفضل عشاء للنظام الغذائي ، فتناول سلطة مليئة بالخضروات يمكن أن يقلل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بنسبة 12٪.

تحتوي خضار السلطة أيضًا على الألياف ، وهو أمر مهم جدًا في الحفاظ على شعور الشخص بالشبع لفترات طويلة من الزمن.

2. البروتين الخالي من الدهون

يمكنك تناول قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك ، حيث يساعد البروتين الموجود في هذه الأطعمة على جعل الشخص يشعر بالشبع مقارنة بالدهون والكربوهيدرات.

يساعد البروتين أيضًا في بناء العضلات.

3. ساندوتش دجاج

يمكن عمل شطيرة دجاج صحية عن طريق شوي الدجاج في الفرن وإضافة النكهات لجعل الوجبة لذيذة.

لا يستغرق تحضير شطيرة الدجاج الكثير من الوقت إلا أنه من المفيد تناولها على العشاء.

4 بيضات

يمكنك تحضير وجبة من البيض المخفوق مع الخضار مثل: الطماطم والفلفل ، حيث أن هذه الوجبة صحية وتمنح الإنسان الشبع والطاقة لفترة طويلة.

5. سلمون مشوي

يمكن تحضير السلمون المشوي للعشاء ، وشويه بطريقة لذيذة ، بحيث تصبح الطبقة الخارجية ذهبية ومقرمشة ، ويمكن إضافة البهارات اللذيذة.

كما أن سمك السلمون مليء بالدهون الصحية المفيدة للبشر ، والتي تساعد في إنقاص الوزن.

6. حساء الطماطم

يمكنك عمل شوربة طماطم لذيذة وصحية ، ويمكنك اضافة قطع الدجاج وقطع الافوكادو والكزبرة الطازجة وعصير الليمون لعمل حساء لذيذ ولذيذ يمكن تناوله على العشاء.

7. حساء العدس

يساعد تناول وجبة تحتوي على شوربة العدس على توفير الدفء للإنسان ، خاصة في أوقات الشتاء الباردة.

يحتوي شوربة العدس أيضًا على الألياف والبروتين ، وحساء العدس مفيد جدًا لأنه يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترات طويلة ويقلل من مخاطر تناول الأطعمة غير الصحية في الليل.

يمكن إضافة البهارات مثل: الكركم والكمون والثوم. هذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الوزن.

8. برجر التونة

يمكنك تحضير برجر التونة اللذيذ للعشاء وإضافة الخضار إليه. كما يُنصح بوضع شرائح الأفوكادو اللذيذة.

هل يجب أن أتخلى عن العشاء لإنقاص الوزن؟

يقترح الخبراء أنه على الرغم من استهلاك السعرات الحرارية في الحد اليومي ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى حرق أقل للدهون.

يمكن اعتبار الوقت بعد الساعة العاشرة مساءً أحد الأوقات المتأخرة عن الأكل ويؤدي إلى زيادة تراكم الدهون.

لذلك يستحسن عدم إلغاء العشاء بل تناوله في أوقات معقولة وتجنب ساعات متأخرة مما يعيق فقدان الوزن عند الإنسان.